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Si vous cherchez un régime pour maigrir et que vous ne savez pas par où commencer, vous avez choisi le bon article!
Dans cet article, nous vous présenterons les meilleurs régimes amaigrissants. Peu importe que vous cherchiez à perdre du poids rapidement ou à perdre du poids de manière raisonnée et à long terme.
Dans cet article, vous pouvez trouver les réponses à vos questions. Cet article porte sur l’introduction des différents régimes afin que vous puissiez prendre une décision après avoir connu un éventail large des régimes amaigrissants. Pour plus d’informations sur chaque régime, consultez l’article correspondant.
1- Régime paléo
Le régime Paléo a tendance à ramener les humains au mode de vie sain du passé, c’est pourquoi on a employé le terme Régime de l’homme des cavernes.
Le régime paléo est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids car il est riche en protéines et en matières grasses et met l’accent sur une alimentation de qualité.
Il y a 4 types différents de régime Paleo:
- Régime paléo 80/20
- la version standard de Régime paléo
- Régime paléo végétarien
- Régime paléo auto-défense
pour en savoir plus, cliquez sur le régime Paléo
2- Régime Dukan
Pierre Dukan a inventé son régime alimentaire en l’année 2000 et a décidé d’y mettre son nom.
Le programme de ce régime est de limiter les glucides et de forcer le corps à brûler les graisses . Dans le régime Dukan, vous pouvez manger autant de nourriture que vous le souhaitez, mais dans une condition que cet aliment figure sur la liste des aliments autorisés.
Ce régime est riche en protéines et pauvre en glucides.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime Dukan
3- régime nordique (scandinave)
Le régime nordique a été présenté comme l’un des meilleurs régimes en 2020. le régime nordique est un régime qui se concentre sur les plats traditionnels des pays scandinaves (Norvège, Danemark, Suède, Finlande et Islande).
pour en savoir plus, cliquez sur le régime nordique
4- régime monodiète
Le régime monodiète est un moyen de perdre du poids rapidement.
Certaines personnes peuvent décider de suivre un régime monodiète en ne mangeant qu’un seul groupe d’aliments comme les fruits, les légumes ou les viandes, ou ils mangent un seul type d’aliment à chaque repas et à d’autres moments de la journée, ils mangent un autre plat unique.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime monodiète
5-régime Atkins
Le régime Atkins est un régime populair et avec ce régime, vous pouvez perdre du poids tout en mangeant autant de protéines et de lipides que vous le souhaitez, mais ne mangez pas d’aliments riches en glucides!
Généralement il y a trois modèles de régime Atkins, vous en choisissez un selon votre état et de la quantité de votre surpoids.
Dans ce régime, le corps change le carburant du glucose en lipide et cela peut avoir des effets secondaires.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime Atkins
6-régime dopamine
Ce régime vous fait ressentir bien à côté de perdre du poids. Son objectif principal est de stimuler le cerveau à sécréter plus de dopamine (l’hormone du bonheur) tout en réduisant les substances nocives et engraissantes dans l’alimentation.
Vous ne devez pas consommer plus de 100 grammes de glucides pendant la journée mais cela dépend également de votre sexe et de votre niveau d’activité physique.
Obtenez les glucides nécessaires à partir de sources à faible teneur en sucre, comme les grains entiers.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime dopamine
7-Le régime weight watchers (WW)
Le programme du régime weight watchers a quelque chose appelé Smart Point qui guide les membres vers un régime avec moins de calories, de graisses saturées et de sucre et plus de protéines.
Ce système attribue différents points à différents types d’aliments en fonction de facteurs tels que les graisses, le sucre, les protéines et les calories qu’ils contiennent.
Au début d’un programme de soins de poids, chaque régime reçoit un certain nombre de points quotidiens totaux basés sur des informations personnelles telles que la taille, le poids, l’âge, le sexe et la quantité idéale de perte de poids.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime weight watchers
8-le régime clinique Mayo
La Mayo Diet Clinic est l’une des cliniques diététiques les plus populaires aux États-Unis.
Le régime Mayo Clinic est formellement développé par la Mayo Clinic sur la base de recherches détaillées et d’une expérience clinique en alimentation.
En suivant le régime clinique Mayo, vous pouvez perdre environ 2 kg de poids en deux semaines, et perdre 500 grammes de poids en continuant le régime hebdomadaire, jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids idéal.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime clinique Mayo
9-Le régime Dash
Le régime Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est essentiellement un régime adapté aux personnes souffrant d’hypertension artérielle. mais il présente d’autres avantages potentiels, notamment la perte de poids.
Vous ne devez pas vous attendre à ce que le régime Dash vous fasse perdre du poids tout seul! Parce que ce régime est à l’origine conçu pour abaisser la tension artérielle.
Mais si vous faites partie de ces personnes qui, en plus d’être en surpoids, souffrent également d’hypertension artérielle ou risquent de développer une hypertension artérielle, ce régime vous convient.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime Dash
10-Le régime detox
Le régime détox est généralement une courte période de régime conçu pour éliminer les toxines du corps.
Ce régime comprend généralement des périodes de jeûne avec un régime limité aux fruits, légumes, jus de fruits et l’eau.
La désintoxication se fait parfois à l’aide d’herbes, de thés, de suppléments et de nettoyants intestinaux.
Il n’y a aucune garantie pour le montant de la perte du poids, mais sans doute après la fin du cours en raison de l’utilisation de beaucoup de fruits et légumes, votre peau sera plus claire et votre système digestif fonctionnera mieux !
L’approche intelligente consiste à manger sainement et à améliorer votre style de vie, et à n’utiliser le régime détox que pendant des périodes limitées.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime détox
11- Le régime soupe
Un régime entièrement composé de soupe ne contient aucun nutriment et un tel régime n’est pas tolérable.
Mais manger de la soupe pour certains repas est recommandé par les nutritionnistes. Parce qu’il contient des nutriments et peu de calories.
D’autre part, manger de la soupe vous fait vous sentir rassasié et vous aide finalement à perdre du poids.
Bien sûr, à condition que pendant cette semaine, vous ne mangiez que de la soupe et une combinaison de différents aliments et que vous suiviez les instructions exactes du régime soupe.
Donc, en d’autres termes, avec ce procédé, vous pouvez perdre environ 5 kg en deux à trois mois et vous rapprocher de votre poids souhaité.
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12- Le régime café
Le régime du café ne signifie pas que pendant le processus de perte de poids, vous ne devez consommer que du café.
Il vaut mieux ne pas utiliser de café pendant une longue période. Le régime café de 15 jours est l’un des meilleurs moments pour les personnes qui recherchent un régime amaigrissant rapide à utiliser.
Dans ce régime, vous devez consommer 3 tasses (720 ml) de café léger par jour. Les antioxydants polyphénoliques de ce type de café sont plus que des cafés à torréfaction moyenne et à torréfaction foncée.
En effet, les cafés moins torréfiés ont plus de propriétés antioxydantes et plus de fibres et aussi les autres nutriments sont plus préservés.
pour en savoir plus, cliquez sur le régime café
13- Le régime végétarien
Les végétariens sont des gens qui mangent des plantes et leurs produits et il est interdit de manger de la viande animale.
Pour profiter du régime végétarien autant que possible, choisissez des aliments sains à base de légumes comme les fruits et légumes entiers, les légumineuses et les grains entiers.
Une alimentation végétarienne équilibrée peut être assez saine et nutritive. Essayez de consommer tous les aliments et tous les nutriments régulièrement pour prévenir les carences dans le corps et les problèmes sanitaires ou les maladies.
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14- Le régime Flexitarien
Le régime Flexitarien se compose de 5 groupes alimentaires principaux. Ces 5 groupes alimentaires sont :
1-Groupe viande et ses succédanés
2-Fruits et légumes
3–Grains entiers et glucides
4-Groupe laitier
5-Groupe de sucre composé de sucre, condiments et épices diverses
Le régime de Flexitarien met l’accent sur la consommation de protéines végétales plutôt que de protéines animales.
Les protéines végétales comprennent le soja, les noix de soja, le tofu, le lait de soja, les noix, les champignons, etc.
Flexitarien est une forme équilibrée de régimes végétaliens et végétariens et tente de compenser les lacunes et les problèmes des régimes végétariens en créant un espace pour les produits d’origine animale.
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15- Le régime Ornish
Le régime Ornish est un régime faible en gras qui se concentre sur les aliments végétaux, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.
En plus d’être flexible et facile, certaines études suggèrent que ce régime peut vous aider à perdre du poids et à vous protéger contre les maladies chroniques.
Cependant, ce régime est très déficient en graisses saines et peut être déficient en certaines vitamines et nutriments qui peuvent augmenter le risque de carences nutritionnelles.
Par conséquent, si vous souhaitez essayer un régime Ornish, assurez-vous de le planifier soigneusement pour éviter les effets secondaires négatifs sur votre santé.
pour en savoir plus, cliquez sur Le régime Ornish.
16- Le régime Jenny Craig
Le programme Jenny Craig a été fondé en Australie en 1983 par Jenny et Sidney Craig, puis il s’est propagé aux États-Unis et compte maintenant plus de 600 centres de gestion du poids à travers le monde.
Les personnes qui suivent ce régime ne sont pas confrontées au problème de la faim et la sensation de satiété est un principe de préparation des aliments.
Ce régime est classé 5ème dans le classement du site USNEWS des régimes minceur. Ce programme est efficace pour perdre plus de poids et il est très facile à suivre.
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17- Le régime TLC
TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) créé par l’institut national du cœur, des poumons et du sang de l’institut national de la santé pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol et ainsi réduire votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Le régime TLC signifie des changements de style de vie thérapeutiques.
Dans ce programme, l’activité physique est augmentée et la consommation de graisses saturées et de cholestérol est réduite, contrôlant ainsi le poids corporel.
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18- Le régime végan
Le régime végan est un régime végétal absolu et très utile pour améliorer le contrôle de la glycémie, l’amincissement et la perte de poids.
Les recherches montrent que les végétaliens consomment moins de calories, le gain de poids et l’IMC (une mesure de la graisse corporelle) sont inférieurs à ceux qui mangent de la viande.
C’est pour cela qu’on peut le considérer comme un régime amaigrissant.
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19-Le régime crudivore
Le régime crudivore est entièrement composé d’aliments crus.
Le régime crudivore a de nombreux avantages pour nettoyer le corps ; Parce qu’il contient peu de graisses saturées et de nombreux nutriments.
Les aliments cuits contiennent généralement moins de vitamines, de minéraux, d’eau et d’autres nutriments que les aliments crus.
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20- Le régime citron
Le régime citron a été inventé par Stanley Burroughs dans les années 1940. Le régime citron est l’un des programmes de perte de poids les plus rapides et les plus merveilleux aujourd’hui et il fonctionne bien pour les personnes en surpoids.
Ce régime est le meilleur régime pour perdre du poids et se débarrasser des toxines accumulées dans l’organisme.
Il est également indiqué dans le livre de ce régime que ce régime peut être suivi 3 à 4 fois par an.
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21- Le régime The Biggest Loser
Le régime The Biggest Loser était basé sur une émission de télévision du même nom, qui comprend des techniques pour avoir un repas régulier et équilibré.
Le but principal de l’émission télévisée “The Biggest Loser” était de perdre beaucoup de poids le plus rapidement possible, grâce à un régime hypocalorique et à beaucoup d’exercice.
les participants avaient un régime bien contrôlé avec un exercice intense dans leur programme. Ce régime était prévu sur 6 semaines.
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22- Régime Engine 2
Le régime du Engine 2, conçu par le pompier et ancien athlète Rip Esselstyn, est basé sur un apport élevé en légumes et herbes.
Ce régime est essentiellement un régime végétal compliqué. Ce régime, comme tous les régimes à base de plantes, est faible en gras et riche en fibres, ce qui, tout en garantissant une bonne santé, vous permet de vous sentir plus à l’aise et en forme.
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23-Le régime HMR
Ce régimeest un régime de perte de poids rapide parce qu’il faut réduire la quantité de calories que vous consommez à la fois.
Ceux qui sont pressés de perdre du poids et veulent perdre du poids avec le régime amaigrissant rapide et efficace (HMR), il vaut mieux le faire sous la supervision d’un nutritionniste et diététiste ou d’un médecin.
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24-Le régime pomme
Le régime de 7 jours avec des pommes, est l’un des types de régimes monodiètes.
Il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer ce régime.
Le taux de perte de poids dépend de facteurs tels que l’âge, la taille, la forme du corps, le poids, le niveau d’activité, les antécédents médicaux et la génétique.
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25-Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est unmodèle de nutrition que les personnes vivant autour de la Méditerranée ont naturellement choisi.
Dans le régime méditerranéen, Il n’y a pas d’emphase ou de manque d’accent sur la consommation de collations et leur nombre. Et c’est aux individus eux-mêmes d’utiliser la collation s’ils ont faim.
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26-Régime cétogène (Keto)
Le régime cétogène est actuellement l’un des régimes les plus populaires pour perdre du poids. Dans le régime keto, l’apport en glucides est considérablement réduit (environ 5%) et les graisses sont remplacées.
Ce régime convient aux personnes qui ne recherchent pas des régimes difficiles et complexes et qui souhaitent une alimentation simple et ne souhaitent pas avoir de restrictions strictes.
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