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Le régime TLC est l’un des régimes qui est basé sur une alimentation saine plutôt que sur une perte de poids.
Cependant, ce régime peut entraîner une perte de poids à long terme en raison de modification du mode de vie.
C’est pour cela qu’on peut le considérer comme un régime amaigrissant.
Dans cet article de Remince, nous examinons ce régime par différentes dimensions. Restez avec nous.
Histoire du régime TLC:
TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) créé par l’institut national du cœur, des poumons et du sang de l’institut national de la santé pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol et ainsi réduire votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
À l’aide du régime TLC, vous pouvez réguler et contrôler votre taux de cholestérol grâce à un programme en plusieurs étapes qui comprend un régime alimentaire, de l’exercice et d’autres changements de mode de vie sains.
Qu’est-ce le régime TLC?
Le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) signifie des changements de style de vie thérapeutiques. Dans ce programme, l’activité physique est augmentée et la consommation de graisses saturées et de cholestérol est réduite, contrôlant ainsi le poids corporel.
En suivant ce régime, le risque de crise cardiaque et d’autres complications des maladies cardiaques est réduit. Selon des recherches effectuées sur des personnes ayant un taux de cholestérol élevé, le régime TLC a pu réduire leur taux de mauvais cholestérol (LDL) d’environ 11%.
Comment fonctionne le régime TLC?
La recherche a montré que les graisses saturées dans notre alimentation peuvent augmenter le mauvais cholestérol dans notre corps.
Le régime TLC est conçu pour minimiser l’apport en graisses saturées pour aider à réduire votre cholestérol LDL sanguin.
Le point important est de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées. Il vous suffit d’ajouter des graisses saines à votre alimentation.
Un régime TLC vous aide-t-il à perdre du poids?
On ne sait pas dans quelle mesure le régime TLC est utile pour perdre du poids, car le but principal de ce régime est de réduire le cholestérol et les mauvaises graisses et n’est pas conçu pour perdre du poids.
Mais en général, il est clair que les régimes faibles en gras ont tendance à perdre du poids.
Les aliments convenables au régime TLC :
- les légumes
- les fruits
- les Grains entiers
- les haricots
- les noix
- les Produits laitiers faibles en gras
- Tranches de viande rouge maigres et sans peau
- Certaines huiles végétales
Aliments inconvenables au régime TLC:
- les Tranches de viande rouge riches en matières grasses
- la Viande transformée
- les Aliments frits et pré-préparés
- la Jaune d’œuf
- les Produits laitiers riches en matières grasses
- Trop de sel ou de sucre
- la consommation excessive d’alcool
Exemple de menu quotidien de régime TLC:
| Le repas | Les aliments recommandés |
| Petit-déjeuner
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Une tasse de flocons d’avoine + une tasse de lait écrémé + un quart de tasse de raisins secs + une tasse de pastèque + une tasse de jus d’orange enrichi en calcium + une tasse de café avec deux cuillères à soupe de lait écrémé |
| Déjeuner
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Sandwich au bœuf grillé + une demi-tasse de salade de pâtes + un quart de tasse de légumes mélangés + une pomme |
| Goûter | Deux tasses de maïs soufflé cuit dans de l’huile de canola avec une tasse de pêches en conserve |
| Dîner | Une orange + une tasse de riz + une demi-tasse de brocoli + une tasse de fraises + une demi-tasse de yogourt faible en gras |
10 principes du régime TLC :
- Dans le régime TLC, la consommation de graisses saturées est limitée à moins de 7% de l’apport calorique quotidien total.
Dans ce régime, la consommation de graisses doit également être contrôlée et réduite de 25 à 30%. Mais, le taux de cette réduction et la rapidité de son processus varient en fonction de l’état de chaque personne et peuvent changer en fonction de l’âge, du sexe, de la santé de la personne.
- Le taux de cholestérol quotidien dans ce régime doit être inférieur à 200 mg. En conséquence, les aliments devraient être inclus dans ce régime qui sont faibles en cholestérol ou ne contiennent pas de cholestérol.
La consommation d’aliments gras sera également limitée et certains d’entre eux seront interdits. Ce régime est plus sensible à l’apport en cholestérol que le régime DASH.
- L’apport en sodium dans le régime TLC est limité à moins de 2400 mg par jour. Comme nous le savons tous, le sodium ne doit pas être assimilé au sel.
Il est vrai qu’il est important de faire attention à la consommation contrôlée de sel pour contrôler la quantité de sodium, mais il existe d’autres aliments qui contiennent du sodium à quoi il faut faire attention.
Les aliments prêts à manger comprennent les saucisses, les aliments en conserve, une variété de sauces et les aliments fabriqués en usine contenant du sodium.
Pour ceux qui aiment ces aliments ou qui sont dépendants du sel, le processus de réduction de l’apport en sodium peut être étape par étape.
4. L’activité physique est considérée dans ce programme. Le TLC n’est pas vraiment un régime, c’est un moyen de vous enseigner un mode de vie sain et d’essayer d’améliorer votre mode de vie.
À cette fin, au moins une demi-heure d’activité, y compris la marche rapide, 5 jours par semaine est nécessaire. Une activité physique régulière aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète et le surpoids et entraîne une augmentation des niveaux d’énergie.
5.La consommation de fibres hydrosolubles dans ce régime augmente. Cet objectif est atteint en augmentant la quantité de légumes et de fruits frais dans l’alimentation quotidienne. Ces aliments aident à contrôler le cholestérol et la tension artérielle en raison de leur teneur élevée en fibres et moins élevée en calories.
6. Le programme TLC se concentre sur la réduction de la consommation de graisses saturées. Ces graisses pénètrent dans le corps en mangeant de la viande, des œufs et des produits laitiers riches en matières grasses. Certains aliments transformés, comme le beurre d’arachide, contiennent également des graisses saturées. Au lieu de consommer ce type d’aliments, les besoins en graisses du corps sont satisfaits en consommant des graisses insaturées et végétales. L’huile d’olive, l’huile de canola et l’huile de sésame font partie de ces ingrédients qui ont de nombreuses autres propriétés pour l’organisme.
- La consommation de poulet et de viande rouge dans le régime TLC doit être contrôlée et essayer d’éviter autant que possible de consommer des graisses excessives avec ces aliments. Pour ce faire, le gras supplémentaire doit être éliminé avant la cuisson de ces ingrédients. De cette façon, il a préparé la viande rouge pour la cuisson en séparant les graisses autour de la viande et du poulet, après avoir séparé sa peau, qui contient beaucoup de graisse. Les cuisses de poulet contiennent également un excès de graisse qui peut être facilement enlevé.
- Pour cuire les aliments, TLC vous recommande d’utiliser la méthode bouillie ou grillée au lieu de la friture. Utilisez la méthode Grillée, c’est cuire à la maison afin de ne pas utiliser d’huile dans le processus de cuisson pour ne pas ajouter de graisse aux aliments.
- L’utilisation de produits laitiers dans le régime TLC est recommandée à condition que les produits laitiers que vous consommez soient faibles en gras. Vous pouvez inclure du lait faible en gras, du yaourt, du babeurre et du fromage dans votre alimentation quotidienne, mais les produits riches en matières grasses tels que le beurre et la crème devraient être limités.
- Il est vrai que les œufs contiennent de nombreuses substances utiles, mais la quantité de graisse de jaune est si élevée que dans ce régime, il est recommandé de contrôler sa consommation et d’utiliser plus de blancs d’œufs bouillis.
Conclusion
Le régime TLC est considéré comme un régime alimentaire sain et ne montre aucun signe de dangers ou d’effets secondaires graves. Le régime alimentaire du régime TLC est totalement sans danger pour les enfants et les adolescents.
Puisque le nombre d’enfants obèses a tellement augmenté, certains problèmes de santé se cachent dans un proche avenir, comme le diabète de type 2 et un taux de cholestérol élevé. Les médecins prescrivent parfois un régime TLC pour combattre ou prévenir ces maladies.
Il est généralement préférable d’obtenir l’aide d’un nutritionniste pour suivre ce régime.
