Régime alimentaire

Le régime The Biggest Loser ; Perte de poids rapide en 6 semaines

Le régime The Biggest Loser était basé sur une émission de télévision du même nom, qui comprend des techniques pour avoir un repas régulier et équilibré.

Le but principal de l’émission télévisée “The Biggest Loser” était de perdre beaucoup de poids le plus rapidement possible, grâce à un régime hypocalorique et à beaucoup d’exercice.

L’émission a été diffusée pour la première fois à la télévision en 2004 et comprenait 17 saisons qui ont duré jusqu’en 2016. Chaque saison, 12 à 16 participants se sont affrontés pour voir qui pourrait perdre le plus de poids à la fin de la saison.

Pour atteindre cette perte de poids spectaculaire, les participants avaient un régime bien contrôlé avec un exercice intense dans leur programme. Ce régime était prévu sur 6 semaines.

Dans cet article de Remince, nous examinons ce régime par différentes dimensions. Restez avec nous.

Est-il possible de reprendre du poids avec le régime The Biggest Loser ?

Une étude menée auprès de 14 participants à The Biggest Loser s’est penchée sur cette question. Malgré le poids important qu’ils ont perdu pendant la compétition, après 6 ans, ils sont revenus à un poids plus lourd que leur poids précédent.

Quels sont les bienfaits du régime The Biggest Loser en plus de l’amincissement ?

Les créateurs de ce régime estiment que ce programme peut non seulement aider à perdre du poids, mais aussi un régime préventif du diabète.

De plus, ce régime réduit le risque de cancer, d’Alzheimer et améliore la santé cardiaque. Vous aurez également un système corporel plus fort.

L’effet de la nutrition sur la santé mentale ne peut jamais être ignoré, et c’est quelque chose qui a reçu une grande importance dans ce régime.

Le régime The Biggest Loser par US News est classé 20e dans la liste des meilleurs régimes de 2020.

Principes de nutrition dans le régime The Biggest Loser :

Les principes du régime Biggest Loser sont régulés en limitant l’apport calorique. Ce régime a sa propre « pyramide alimentaire », appelée pyramide 4-3-2-1, qui comprend:

  • 4portions de fruits ou de légumes
  • 3portions de protéines
  • 2portions de grains entiers
  • Dessert qui ne doit pas dépasser 200 calories

En fait, 45% de vos calories quotidiennes devraient provenir de glucides, 30% de protéines et 25% de graisses.

Aliments autorisés dans le régime The Biggest Loser :

  • Fruits, légumes, haricots et noix: Il est recommandé de consommer quatre portions de fruits et légumes par jour, trois dans le cadre du repas principal et une quatrième comme Goûter.
  • Protéines : Dans ce régime, vous consommez trois portions de protéines par jour, une fois par repas. Utilisez des sources de protéines pures comme du poulet grillé ou du poisson.
  • Grains entiers : Ce régime a réduit la consommation de grains entiers à deux fois par jour.
  • Les grains entiers contiennent plus de nutriments et de fibres que les glucides raffinés, de sorte que les glucides raffinés ne sont pas inclus dans ce régime alimentaire.
  • Produits laitiers faibles en gras : les produits laitiers peuvent constituer une ou deux portions de protéines par jour, mais ils doivent être faibles en gras.

Aliments non autorisés dans le régime The Biggest Loser :

Caféine : La caféine est strictement interdite dans ce régime.

 Aliments qui devraient être limités dans le régime The Biggest Loser :

  • Produits laitiers : la consommation d’une unité de lait faible en gras peut être une bonne source de protéines pour vous ; Mais la consommation de produits laitiers riches en matières grasses peut faire partie d’un repas de 200 calories (dessert).
  • Alcool: la consommation d’alcool doit être limitée en raison de sa teneur élevée en calories.

Boissons autorisées dans le régime The Biggest Loser :

En ce qui concerne les boissons, Cheryl Forberg recommande de passer aux boissons faibles en gras ou sans matières grasses.

Plan de repas hebdomadaire dans le régime The Biggest Loser :

Il a été noté que ce régime avait été inventé à partir d’un programme de télévision. Mais si vous ne participez pas à ce programme ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre ce régime pour perdre du poids.

Voici un exemple de régime The Biggest Loser basé sur les recommandations de Cheryl Forberg, diététiste du régime The Biggest Loser :

Premier Jour:

Repas Aliment suggérée
Petit-déjeuner • Une demi-tasse de blanc d’oeuf mélangé à une cuillère à café d’huile d’olive, une cuillère à café de basilic haché, une cuillère à café de parmesan râpé et une demi-tasse de tomates cerises.

•Une tranche de pain grillé produite avec des grains entiers

• Une demi-tasse de myrtilles

• Une tasse de lait écrémé

Goûter pour le déjeuner Une demi-tasse de yogourt grec sans gras avec un quart de tasse de tranches de fraises.
Déjeuner Salade préparée avec trois quarts de tasse de gruau cuit, 113 grammes de poitrine de poulet grillée.

•Une cuillère à soupe de fromage cheddar faible en gras.

• Herbes hachées grillées (2 cuillères à soupe d’oignon, un quart de tasse de courgettes hachées, une demi-tasse de poivron)

• Une cuillère à café de coriandre hachée.

• Une cuillère à soupe de sauce au vinaigre faible en gras.

Goûter du soir • 2 cuillères à soupe de Houmous

•6 très petites carottes

Dîner • 113 grammes de saumon grillé

• Une tasse de riz sauvage avec une cuillère à soupe d’amandes grillées râpées.

•Une tasse d’épinards à pâte molle avec une cuillère à café d’huile d’olive ou de vinaigre balsamique ou de fromage parmesan râpé.

• Une demi-tasse de cantaloup haché avec une demi-tasse de sirop de framboise naturel et une cuillère à café de noix hachées.

Deuxième jour :

Repas Aliment suggérée
Petit-déjeuner Trois quarts de tasse de flocons d’avoine (coupés en acier ou traditionnels) mélangés à de l’eau; Mélanger avec une demi-tasse de lait écrémé

• 2 morceaux de saucisse de dinde

• Une tasse de myrtilles

Goûter pour le déjeuner • Une demi-tasse de fromage lactosérum faible en gras avec une demi-tasse de salsa.
Goûter du soir • Une demi-tasse de fromage ricotta faible en gras avec une demi-tasse de framboises et 1 cuillère à soupe de noix de pécan hachées.
Dîner •  1burger de dinde.

• Trois quarts de tasse de chou-fleur et de brocoli grillés.

• Trois quarts de tasse de riz brun.

• 1 tasse de salade d’épinards avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique léger.

Troisième jour :

Repas Aliment suggérée
Petit-déjeuner • Omelette préparée avec 4 blancs d’œufs et 1 œuf entier

• Un quart de tasse de brocoli haché

•1 Cuillère à soupe de haricots grillés sans gras, oignons hachés, champignons hachés et salsa

• Cassia préparée avec un demi-pain de maïs mexicain et 1 cuillère à soupe de fromage Monterey jack faible en gras

• une demi-tasse de pastèque tranchée

Goûter pour le déjeuner Une demi-tasse de yogourt à la vanille sans gras avec 1 tranche de pomme et 1 cuillère à soupe de noix hachées.
Déjeuner • Salade préparée avec 2 tasses de laitue hachée.

•  113grammes de poulet frit, une demi-tasse de céleri haché, une demi-tasse de champignons hachés, 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé et 1 cuillère à soupe de vinaigrette César faible en gras.

•1 nectarine moyenne

• 1 tasse de lait écrémé

Goûter du soir •1 tranche de fromage mozzarella sans gras

• 1 orange moyenne

Dîner Crevettes grillées ou frites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et 1 cuillère à café d’ail haché.

•  1artichaut moyen cuit à la vapeur

• Une demi-tasse de gruau arabe à base de blé entier avec 2 cuillères à soupe de poivrons hachés

• Un quart de tasse de pois

• 1cuillère à café de coriandre fraîchement hachée

•1 cuillère à soupe de sauce moutarde douce sans gras.

 Quatrième jour:

Repas Aliment suggérée
Petit-déjeuner •1 muffin anglais léger aux grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide ou d’amandes et 1 cuillère à soupe de tartinade de fruits sans sucre.

•  1tranche de melon sucré.

•  1tasse de lait écrémé.

• 2 tranches de bacon canadien.

Goûter pour le déjeuner Parfait au yogourt préparé avec 1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras.

•2 cuillères à soupe de fraises ou de framboises tranchées et 2 cuillères à soupe de granola faible en gras.

Déjeuner •Dolma préparée avec 113 grammes de bœuf tranché et grillé sans gras, 1 tortilla (pain mexicain de 15 cm) avec du blé entier, un quart de tasse de laitue hachée, 3 tranches moyennes de tomate, 1 cuillère à café de raifort et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon

•Une demi-tasse de haricots pinto ou de lentilles avec 1 cuillère à café de basilic haché et 1 cuillère à soupe de sauce César légère

Goûter du soir •8 chips de maïs cuites avec 2 cuillères à soupe de sauce guacamole.
Dîner  113 grammes de poisson grillé

• Une demi-tasse de champignons frits hachés avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1/4 tasse d’oignon jaune haché et 1 tasse de haricots verts

•Salade préparée avec 1 tasse de roquette, une demi-tasse de tomates cerises coupées en deux et 1 cuillère à café de vinaigre balsamique

• Une demi-tasse de compote de pommes tiède sans sucre avec 1/4 tasse de yogourt à la vanille sans gras

•1 cuillère à soupe de noix de pécan et de cannelle hachée

 Cinquième jour :

Repas Aliment suggérée
Petit-déjeuner • Burrito (cuisine mexicaine) préparé avec 1 tortilla moyenne au blé entier

• Blancs d’œufs hachés, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, un quart de tasse de haricots noirs frits sans gras, 2 cuillères à soupe de salsa, 2 cuillères à soupe de cheddar faible en gras râpé et 1 cuillère à café de coriandre fraîche.

• 1 tasse de mélange de melon

Goûter pour le déjeuner •85 grammes de viande de cuisse maigre tranchée

• 1 pomme moyenne

Déjeuner • Burger à la dinde

• Salade préparée avec 1 tasse d’épinards

• Un quart de tasse de tomates cerises coupées en deux, une demi-tasse de lentilles cuites, 2 cuillères à café de parmesan râpé et 1 cuillère à soupe de sauce à la russe légère

• 1 tasse de lait écrémé

Goûter du soir •1tranche de fromage mozzarella sans gras

• 1 tasse de raisins rouges

Dîner •  141grammes de saumon sauvage grillé

• Une demi-tasse de riz brun ou sauvage

•2 tasses de petits légumes avec 1 cuillère à soupe de sauce César faible en gras

• Une demi-tasse de sirop de fraise naturel avec 1 tranche de poire

Sixième Jour :

Repas Aliment suggérée
Petit-déjeuner • Escalope préparée avec 3 gros blancs d’œufs, 2 cuillères à soupe de poivron haché, 2 cuillères à café d’épinards hachés, 2 cuillères à soupe de fromage mozzarella faible en gras râpé et 2 cuillères à café de sauce pesto.

• Une demi-tasse de framboises fraîches.

•1petit muffin au son

• 1 tasse de lait écrémé

Goûter pour le déjeuner • Une demi-tasse de yogourt à la vanille faible en gras avec 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues et une demi-tasse de poires hachées
Déjeuner •   113grammes de poitrine de dinde tranchée

•Salade de tomates (concombre vert avec 5 tranches de tomate, un quart de tasse de concombre vert tranché, 1 cuillère à café de thym fraîchement haché et 1 cuillère à soupe de sauce italienne sans gras).

• 1 orange moyenne

Goûter du soir • Un smoothie fait avec trois quarts de tasse de lait écrémé, une demi-banane, une demi-tasse de yogourt faible en gras et un quart de tasse de fraises tranchées.
Dîner •113 grammes de poisson frit avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 cuillère à café de jus de citron et une demi-cuillère à café d’épices sans sodium

•1 tasse de courge spaghetti avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et 2 cuillères à café de parmesan râpé

• 1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur avec 1 cuillère à soupe d’amandes hachées

Septième jour :

Repas Aliment suggérée
Petit-déjeuner •2 tranches de bacon canadien

•  1 biscuits grillés de grains entiers avec une tartinade de fruits sans sucre

•  3/4tasse de baies

• 1 tasse de lait écrémé

Goûter pour le déjeuner • Un quart de tasse de fromage lactosérum sans gras avec la même quantité de cerises et 1 cuillère à soupe d’amandes hachées.
Déjeuner •Salade préparée avec 2 tasses de bébés épinards, 113 grammes de poulet grillé, 1 cuillère à soupe de canneberges tranchées séchées, 3 tranches d’avocat, 1 cuillère à soupe de noix hachées et 2 cuillères à soupe de sauce vinaigrée faible en gras

• 1pomme

• 1 tasse de lait écrémé

Goûter du soir • Un quart de tasse de yogourt grec nature sans gras avec 1 cuillère à soupe de tartinade de fruits sans sucre et 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues.

• Un quart de tasse de myrtilles.

Dîner • 113 grammes de viande sans gras rôtie aux oignons, ail, brocoli et poivrons. Une demi-tasse de riz brun

• 5 tranches moyennes de tomate avec 1 cuillère à café de gingembre haché, coriandre hachée, sauce soja légère et vinaigre de vin de riz

L’activité physique dans le régime The Biggest Loser :

Pour accélérer la perte de poids, l’instructeur de The Biggest Loser Bob Harper recommande 60 à 90 minutes d’exercice quatre fois par semaine.

 En général, faites au moins deux heures et demie d’exercice intense, comme la marche rapide par semaine, et quelques jours par semaine faites des activités de renforcement musculaire.

Quel est le coût du régime The Biggest Loser ?

Ce régime ne semble pas très coûteux. Les fruits, légumes, céréales et poissons frais ne sont pas bon marché, mais ils n’entraînent pas de coûts exorbitants.

Est-il facile de suivre le régime The Biggest Loser ?

Étant donné que ce régime n’interdit complètement aucun des groupes d’aliments, vous ne devriez pas avoir de problème avec cela à long terme.

Il est facile de suivre les instructions de ce régime. Les sources de ce régime sont diverses et il existe de nombreuses instructions pour ce régime. Il faut être vigilant et prudent pour que tout se passe bien.

Le goût a également une grande place dans ce régime et vous ne rencontrerez aucun problème à cet égard. Vous pouvez essayer différentes recettes liées à ce régime selon les principes mentionnés pour être les plus compatibles avec votre goût.

Le groupe nutrition de Remince

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