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Pendant de nombreuses années, un régime riche en protéines est une méthode populaire parmi les personnes obèses qui luttent pour prendre du poids.
Il y a eu beaucoup d’opposition à ce régime au fil des ans. Cependant, les régimes riches en protéines sont devenus un moyen courant de perdre du poids aujourd’hui.
Selon la recherche, l’augmentation de la production d’hormones telles que le PYY et le GLP-1, tous deux liés à la satisfaction et à la satiété, fait partie des effets des protéines.
La recherche a montré que l’effet sur l’appétit et la satiété d’un régime riche en protéines conduit à une perte de poids naturelle. Ce régime est l’un des régimes de perte de poids rapide.
Dans cet article de Remince, nous dirons les points importants de ce régime.
Valeur nutritionnelle des protéines :
Les protéines sont l’un des aliments qui présente de nombreux avantages pour le corps en raison de ses propriétés spéciales.
L’un des avantages importants des protéines est de maintenir une meilleure condition corporelle en termes d’os et de muscles.
Les protéines sont les principaux constituants des os et des articulations, et leur carence cause de nombreux problèmes dans cette partie du corps.Il est également nécessaire d’utiliser des protéines pour renforcer les os.
Bien que la qualité des protéines soit également importante, sa consommation est très importante. De nombreux chercheurs pensent que la quantité recommandée de protéines peut être trop faible pour une vraie santé à long terme
Comment un régime riche en protéines entraîne-t-il une perte de poids ?
Selon les recherches, la digestion des protéines semble augmenter le métabolisme de 20 à 35%. Cette quantité n’est qu’entre 5 et 15% pour les glucides ou les graisses.
En fait, diverses études ont montré que lorsque votre alimentation est riche en protéines, vous brûlez plus de calories en quelques heures.
Combien de temps perdons-nous du poids après avoir commencé le régime ?
Beaucoup de gens qui choisissent ce régime pour perdre du poids dès la première semaine ressentent visiblement la perte de poids.
C’est un excellent moyen de perdre du poids, en particulier pour les personnes qui abandonnent très rapidement leur régime en raison d’un manque de motivation et de volonté.
De combien de protéines notre corps a-t-il besoin ?
Les besoins quotidiens en protéines sont d’environ 60 grammes pour un homme et d’environ 50 grammes pour une femme adulte.
La quantité minimale de protéines qu’une personne devrait recevoir est de 0,6 gramme par kilogramme de poids corporel.
Un régime devient riche en protéines lorsque la teneur en protéines est de 20% ou plus.
Dans ce type de régime, en consommant plus de protéines, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et bien sûr mangerez moins. En conséquence, vous perdrez du poids avec le temps.
Exemple de régime riche en calories et en protéines :
Ce régime contient 2600 kcal d’énergie, 250 g de glucides, 120 g de protéines et 110 g de matières grasses.
| Le nom du repas | Le régime proposé |
| Petit-déjeuner | 2 tranches de pain + 30 grammes de fromage + 1 cuillère à café de beurre. + 1 cuillère à soupe de confiture + 1 verre de lait riche en matières grasses + 1 cuillère à soupe de miel. |
| Collation du matin | 2 fruits + 1 cupcakes |
| Déjeuner | Pilaf de lentilles (15 cuillères à soupe de riz cuit + 120 grammes de viande cuite + 1/2 tasse de lentilles cuites + 2 cuillères à soupe d’Huile liquide.) + 1 saladier de salade de laitue + 2 cuillères à soupe d’huile d’olive. |
| Collation pour le déjeuner | Sandwich aux œufs (2 tranches de pain + 1 œuf + 1 cuillère à soupe de mayonnaise) |
| Dîner | Nourriture pour poulet (90 grammes de poulet cuit + 1/2 verre de carottes cuites + 1/2 tasse de potiron cuit) + 1 verre de yaourt + 3 tranches de pain + 1 verre de légumes. |
| Avant de dormir | 1 verre de lait + 2 dattes |
Sources saines de protéines dans un régime riche en protéines :
La recherche a montré que la consommation d’au moins 25 grammes de protéines par repas améliorent la perte de poids, le maintien de la masse musculaire et la santé.
- Poitrine de poulet
- Poisson
- Coquillages
- Des haricots
- Pois chiche
- Fromage de tofu
- Oeuf
- Des noisettes
- Les produits laitiers
- Produits laitiers : lait faible en gras uniquement
- Une variété de légumes et de fruits
- Types de viande
- Soupes (ne pas avoir de riz, de pâtes et d’huile)
Voir aussi: Sources de protéines pour les végétariens
Est-il difficile de suivre un régime protéiné ?
Contrairement à de nombreux régimes, la variété des aliments est très élevée et un moment et une méthode spéciaux doivent être utilisés pour préparer les aliments dans ces régimes.
Dans les régimes protéinés, la même viande et les mêmes œufs peuvent être préparés de la même manière que la préparation quotidienne.
Il est seulement nécessaire d’utiliser moins de substances riches en glucides ou en sucre, car cela oblige le corps à utiliser du sucre et des glucides au lieu de consommer des graisses et de les brûler.
Augmentez votre force physique avec un régime protéiné
En raison de la structure de la protéine, cette substance peut augmenter la force physique
Selon les observations, les personnes qui recherchent une bonne méthode de perte de poids mais qui suivent cette méthode avec des activités physiques telles que des entraînements intenses ou de l’exercice, peuvent obtenir beaucoup d’énergie et de force physique grâce aux protéines.
Les protéines et le régime alimentaire qui en contiennent peuvent également améliorer la construction musculaire du corps et créer un corps équilibré pour la personne.
