Régime alimentaire

Le régime Noom ; la perte de poid facile avec les feux tricolores Noom!

Comment fonctionne le régime Noom?

Comme la plupart des régimes, le régime Noom vise à vous aider à perdre du poids en réduisant votre apport calorique.

La perte de poids survient lorsque la quantité de calories que nous consommons pendant la journée est inférieure à celle que nous brûlons.

Noom estime vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre sexe, âge, taille, poids et en répondant à une série de questions sur le mode de vie.

En fonction de votre poids idéal et de la période pendant laquelle vous prévoyez d’atteindre ce poids, ce régime minceur utilise un algorithme pour estimer la quantité de calories dont vous avez besoin par jour.

Cette quantité est fournie comme votre besoin calorique. Pour la sécurité et une bonne nutrition, le programme ne permet pas que l’apport calorique quotidien soit inférieur à 1 200 calories pour les femmes et inférieur à 1 400 calories pour les hommes.

Dans cet article de Remince, nous examinons ce régime par différentes dimensions.

Les feux tricolores du régime Noom:

Noom utilise un système unique de feux  tricolores  pour classer les aliments en fonction de la quantité de calories qu’ils contiennent.

Dans ce régime, les aliments «verts» comme les épinards et le brocoli contiennent le moins de calories, tandis que les aliments «rouges» comme la viande contiennent plus de calories et doivent être consommés en petites quantités.

bmi

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Your BMI iis......

BMIClassification
less than 18.5:Underweight
18.5 - 24.9:Normal weight
25 - 29.9:Overweight
30 - 34.9:Class I Obese
35 - 39.9:Class II Obese
40 upwards:Class III Obese

Le régime Noom vous aide à obtenir 30% de votre nourriture du groupe vert, 45% du groupe jaune et enfin 25% du groupe rouge. Cela vous aidera à respecter votre régime alimentaire.

La liste des aliments verts dans le régime Noom:

Les aliments verts tels que les fruits et les légumes sont riches en fibres, mais très faibles en calories.

  • Les fruits: comme les bananes, les pommes, les fraises, le cantaloup, les pêches, les oranges et les ananas.
  • Les légumes: comme les concombres, les tomates, les carottes, les oignons, le brocoli, les courges et les pois
  • Les féculents: comme les patates douces, les betteraves, les courges, le maïs et les pommes de terre
  • Les produits laitiers: comme le yogourt et le fromage sans gras
  • Les substituts laitiers: comme le tofu, le lait d’amande et le lait de cajou
  • Les grains entiers: comme l’avoine, le riz brun, le pain, les pâtes, les grains entiers et le maïs
  • Les boissons: comme le thé et le café amer

La liste des aliments jaunes dans le régime Noom:

Les aliments jaunes contiennent plus de calories que les aliments verts et doivent être évités.

  • Les protéines faibles en gras: comme la viande maigre, le poulet, le mouton et la dinde
  • Les fruits de mer: comme le poisson, le thon, le saumon et le tilapia
  • Les produits laitiers: comme le lait faible en gras, le fromage faible en gras et le yogourt grec
  • Les légumes secs: comme les haricots cuits et le houmous
  • Les céréales: comme le riz blanc, les muffins anglais
  • Les boissons: comme les boissons diététiques et la bière sans alcool

La liste des aliments rouges dans le régime de Nome:

  • Les aliments rouges sont riches en calories et doivent être consommés avec prudence.
  • Les différents types de viandes: y compris la viande rouge, la viande frite, les saucisses, les hot dogs et les hamburgers
    Les noix et les graines: comme les amandes, les pistaches et les noisettes
  • Les graines: comme les graines de lin et de chia
  • Les desserts et les bonbons: comme le chocolat, le gâteau au chocolat, les biscuits et les bonbons
  • Les produits laitiers: comme le fromage riche en matières grasses, le fromage feta et le lait entier
  • Les collations: comme les chips et les frites
  • Les sauces: comme la mayonnaise
  • Les graisses: comme le beurre
  • Les sucrerie: comme le miel et le sucre blanc Les boissons: comme une variété de jus

Quels aliments sont recommandés dans le régime Noom?

Le site Web du régime Noom recommande que vous vous concentriez sur les «aliments naturels» pour fournir l’énergie dont vous avez besoin sans consommer de calories supplémentaires.

Par exemple, on peut citer les aliments avec beaucoup d’eau qui se nourrissent.
Assurez-vous que votre alimentation quotidienne comprend les éléments suivants:

  • Des différents types de macronutriments: la protéine et le glucide.
  • Une large gamme de micronutriments: Les vitamines, les minéraux et les antioxydants.
  • Une quantité limitée de graisses saines ou insaturées: les fruits comme le pamplemousse, les cerises, les mûres, les pommes, les nectarines, les bananes et les pastèques
  • Les légumes: les légumes aux feuilles vertes, la poivron, l’oignon, le concombre
  • Les aliments riches en protéines: la lentille, l’haricot, l’œuf, le poisson et la volaille (Voir aussi: Sources de protéines pour les végétariens)

Le régime  Noom conseille également aux gens de manger des aliments riches en valeur nutritive.
Les aliments tels que: épinards, graines de chia, graines de lin, myrtilles, pignons de pin, patates douces, quinoa.

Ce qui suit peut également vous aider à perdre plus de poids avec ce régime:

  1. Suivez tous les aliments consommés à l’aide de l’application
  2. .Boire du thé vert et beaucoup d’eau
  3. Évitez les aliments transformés et le sucre surtout au petit déjeuner

L’application du régime Noom:

Le régime Noom, comme le régime de Weight Watchers, a une application spéciale. L’application Noom aide les utilisateurs à perdre du poids à long terme avec l’aide d’une nutrition appropriée en utilisant les fonctionnalités de cette application.
Les conseillers en nutrition et santé que vous contactez via l’application Noom sont tous approuvés par le consortium national pour l’accréditation des entraîneurs en santé et bien-être.

Quelle est l’efficacité du régime Noom pour la perte du poids?

Selon une étude menée sur l’effet du régime Noom sur la perte de poids et une étude de 6 mois sur des personnes ayant utilisé l’App Noom et enregistré leur consommation alimentaire pendant au moins 2 mois, les résultats suivants ont été obtenus:
Sur les 35 921 personnes, près de 78% ont déclaré que ce processus était efficace pour perdre du poids. Les chercheurs ont conclu que les utilisateurs qui surveillent constamment leurs habitudes alimentaires via l’application ou toute autre méthode atteignent leur poids cible beaucoup plus tôt.

Les limites et inconvénients du régime Noom:

1.La dépendance sévère au comptage des calories:
Ce régime est basé sur le comptage des calories et on n’est pas suffisamment insisté  sur la consommation de micronutriments et de macronutriments. Cependant, la consommation de ces nutriments contribue à la perte de poids continue.
2. Le coût élevé: Le coût d’utilisation du régime Noom varie en fonction de la durée de l’abonnement, cela peut impose un coût élevé à la personne qui suit le régime.
3. La besoin de smartphone et d’Internet: la plate-forme Noom ne convient pas aux personnes qui ne sont pas familiarisées avec l’espace applicatif et technologique. De plus, si vous oubliez d’enregistrer votre alimentation et vos exercices, il y aura un bug dans l’application qui pourrait vous décourager d’atteindre votre objectif de perte de poids.

Le groupe nutrition de Remince

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