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Le jeûne ne signifie pas du tout resté affamé ! Ce régime n’a pas d’heure précise et vous entrez dans le régime à jeûne toutes les heures de la journée lorsque vous ne mangez rien.
Par exemple, lorsque vous dînez le soir et que vous vous couchez et que vous ne mangez rien avant demain matin, vous suivez également un régime de jeûne.
Dans cet article de Remince, nous examinons ce régime miceur par différentes dimensions. Restez avec nous.
Différent type de régime de jeûne:
Régime de jeûne tous les deux jours:
comme son nom l’indique, cette méthode est un jour sur deux.
Les jours de jeûne, certaines personnes ne mangent aucun aliment, mais d’autres limitent leur alimentation à 500 calories. Les jours sans jeûne, vous pouvez manger normalement mais sainement.
Régime du guerrier:
Vous n’êtes autorisé à manger que des fruits et légumes tout au long de la journée, mais vous mangez un repas copieux pour la nuit.
Lisez la suite pour découvrir comment fonctionne le régime du guerrier.
Jeûne 16/8 :
C’est l’un des jeûnes les plus populaires que vous êtes autorisé à manger pendant 8 heures et à ne pas manger pendant 16 heures.
Cette méthode est très simple, ne mangez rien juste après le dîner et sautez le petit-déjeuner le lendemain.
Si vous êtes également intéressé par cette méthode, vous pouvez obtenir des informations complètes sur le jeûne 16/8 ci-dessous.
Jeûne 20/4 :
Cette méthode est plus stricte que le modèle précédent. Vous jeûnez pendant 20 heures et vous n’avez que 4 heures pour manger et boire.
En si peu de temps, vous pouvez enfin prendre un ou deux repas.
Jeûne de 24 heures:
Pendant 1 ou 2 jours par semaine, vous jeûnez pendant 24 heures complètes, c’est-à-dire que vous ne mangez rien après le dîner ce soir jusqu’à demain soir.
Vous pouvez également obtenir des calories régulières pour le reste de la semaine.
Jeûne de 36 heures:
Ce type de régime sautera un jour et entrera le troisième jour.
Cela signifie que vous dînerez ce soir et que vous vous coucherez pour un jeûne de 36 heures, le lendemain, vous devrez jeûner complètement et le troisième jour, vous ne jeûnerez que jusqu’au petit-déjeuner.
En mangeant le petit déjeuner, votre régime de 36 heures est terminé et vous pouvez passer à la prochaine série de votre régime.
Régime 5:2 :
Pendant 5 jours par semaine, vos repas sont réguliers et pour les 2 jours restants de la semaine, vous ne consommez que de 500 à 600 calories. Dans cet article, découvrez la méthode populaire de jeûne 5: 2.
Comment démarrer un régime à jeun?
Pour commencer l’un de ces types de régimes, il est préférable de commencer par un jour de congé afin de pouvoir endurer la faim qui en résulte en se reposant à la maison.
Commencez par choisir un intervalle de huit heures et limitez votre consommation de nourriture pendant cette période.
Beaucoup de gens préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous ne devez jeûner que pendant la nuit et sauter le petit-déjeuner, mais vous pouvez toujours avoir un déjeuner et un dîner équilibrés avec quelques repas.
D’autres mangent entre 9 h et 17 h, ce qui permet un petit-déjeuner sain vers 9 h, un déjeuner typique vers midi et un dîner tôt, ou des collations légères vers 16 h.
Pouvons-nous faire de l’exercice avec un régime de jeûne ?
Même parmi ceux qui suivent un régime de jeûne intermittent, les chercheurs ne sont pas parvenus à une conclusion définitive quant à savoir si vous pouvez ou non faire de l’exercice!
Selon une étude sur le régime de jeûne et l’exercice: Une étude de 4 semaines a été réalisée sur 20 femmes suivant un régime de jeûne et un groupe courant sur un tapis de course sans régime.
Les participants se sont exercés pendant une heure trois jours par semaine à chaque session.
Les deux groupes ont perdu le même poids et la même graisse, et aucun des deux groupes n’a eu de changement dans la masse maigre.
Par conséquent, si votre objectif est de perdre du poids, faire de l’exercice ou non avec ce régime n’aura pas beaucoup d’effet.
Suivre un régime de jeûne intermittent peut perturber dans une certaine mesure la routine d’entraînement des athlètes professionnels.
Mais si vous souhaitez accélérer votre combustion des graisses, vous pouvez inclure des exercices légers dans votre régime de jeûne.
Pendant ce temps, l’énergie nécessaire à l’exercice sera fournie par les graisses.
Pour de meilleurs résultats et une perte de poids, faites de 40 à 60 minutes d’activité physique et d’aérobie les jours où vous êtes autorisé à manger.
Effets secondaires possibles du régime de jeûne:
Dans les premiers jours de votre régime de jeûne, vous pouvez rencontrer les conditions suivantes, qui sont parfaitement normales:
- La constipation: L’effet le plus courant qui peut survenir après un régime de jeûne est la constipation. Mais tant que l’inconfort n’est pas là, vous n’aurez besoin d’aucun traitement et ce problème disparaîtra progressivement.
- Maux de tête: les maux de tête sont l’un des problèmes qui peuvent apparaître dans les premiers jours mais qui disparaissent complètement après quelques jours.
L’ajout d’un peu de sel à vos repas peut atténuer ces maux de tête. Les étourdissements, les brûlures d’estomac et les crampes musculaires sont d’autres effets secondaires que vous pourriez avoir.
Il est difficile pour une personne qui mange toutes les quelques heures de suivre ces types de régimes.
Ça peut également être difficile pour les gens ayant un problème spécifique ou pour les gens atteints de diabète qui mangent toutes les quelques heures pour que leur corps ait un métabolisme.
Des périodes prolongées de restriction alimentaire puis la consommation normale de nourriture peuvent conduire à manger des aliments malsains et parfois à trop manger.
Avantages du régime de jeûne
Sans aucun doute, le premier et le plus évident avantage de ce régime sera la perte de poids! en fonction de la durée du jeûne, vous bénéficierez également de nombreux avantages.
- Augmentation de la concentration et de la vigilance
- Perte de poids et combustion des graisses
- Diminution des taux d’insuline et de sucre dans le sang
- Inverser la tendance du diabète de type 2
- Augmenter l’énergie
- Baisse du cholestérol sanguin
- Prévenir la maladie d’Alzheimer
- Espérance de vie supérieure
- Détoxifier le corps et réduire l’inflammation (Voir plus: Le régime detox)
Quels aliments devons-nous manger dans le régime de jeûne?
1- les légumes
Manger des légumes sans rassasier votre apport calorique peut vous faire sentir rassasié.
(Les légumes contiennent moins de calories que les aliments d’origine animale et les céréales complètes)
2 -Aliments contenant des protéines
Les protéines vous gardent rassasié tout au long de la journée. Vous pouvez utiliser du poisson, des œufs, des légumineuses et du tofu (fromage de soja).
Au lieu de faire frire les aliments, utilisez-les bouillis ou grillés
3 -Baies
Les fruits comme les mûres et les myrtilles réduisent vos envies d’aliments sucrés sans trop augmenter votre apport calorique.
4 – Boissons
- Eau: L’eau potable aide à contrôler la sensation de faim.
- Thé ou café: La consommation de thé et de café non sucrés est autorisée dans ce régime, mais peut provoquer la faim chez certaines personnes en irritant le tractus gastro-intestinal.
Aliments qui ne doivent pas être utilisés dans l’alimentation:
Pour réduire votre apport calorique, ne mangez pas d’aliments riches en calories et pauvres en nutriments. Évitez les aliments suivants pendant ces 2 jours:
1.Les aliments transformés tels que les viandes transformée, les saucisses, les aliments en conserve et…
2.Glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes
3.Les aliments riches en matières grasses tels que le fromage gras, le beurre et le kaymak riches en matières grasses et…
