le régime Flexitarien; Mincir en mangeant moins de viande !

Le terme Flexitarien est une combinaison des mots flexible et végétarien.

Rejoignez Remince pour examiner ce régime sous différentes dimensions.

Selon le site US News Health, le régime Flexitarien est celui dans lequel la plupart des aliments à base de plantes sont consommés, mais les gens sont autorisés à manger avec modération de la viande et d’autres produits d’origine animale.

À qui convient le régime Flexitarien ?

le régime Flexitarien n’oblige pas les gens à éliminer complètement la viande et les produits d’origine animale de leur alimentation, ils peuvent suivre un régime végétarien et mangent parfois un steak de viande ou un hamburger.

Jackson Blatner (diététiste américaine)

Quels sont les principaux groupes alimentaires du régime Flexitarien ?

Le régime Flexitarien se compose de 5 groupes alimentaires principaux. Ces 5 groupes alimentaires sont :

1-Groupe viande et ses succédanés

2-Fruits et légumes

3–Grains entiers et glucides

4-Groupe laitier

5-Groupe de sucre composé de sucre, condiments et épices diverses (tout ce qui est dérivé de plantes séchées et utilisé pour aromatiser les aliments et les salades)

Doit-on utiliser des recettes spéciales dans le régime Flexitarien ?

Le régime Flexitarien se compose de trois repas principaux et de deux goûters et contient une variété de recettes qui utilisent tous les aliments de ces 5 groupes alimentaires principaux.

Par conséquent, il n’est pas nécessaire de suivre un régime spécial et tout aliment préparé en utilisant les 5 groupes principaux peut être consommé dans ce régime.

Combien de calories dans un régime Flexitarien ?

L’apport calorique quotidien total est de 1500 kcal, mais selon l’activité quotidienne des personnes, leur taille, leur poids et leur sexe peuvent être ajustés de plus ou moins de calories.

Quel type de protéine est recommandé dans le régime Flexitarien ?

Le régime de Flexitarien met l’accent sur la consommation de protéines végétales plutôt que de protéines animales.

Les protéines végétales comprennent le soja, les noix de soja, le tofu, le lait de soja, les noix, les champignons, etc.

Aliments recommandés dans le régime Flexitarien :

Les aliments utilisés dans le régime Flexitarien mettent l’accent sur les repas à base de plantes, les aliments entiers et les aliments à base de plantes avec un faible pourcentage de transformation.

De plus, ajoutez des produits d’origine animale à votre alimentation.

Produits végétaux dans le régime Flexitarien :

• Protéines : soja, tofu, légumineuses, lentilles.
• Légumes non féculents : légumes, poivrons, choux de Bruxelles, haricots verts, carottes, chou-fleur.
• Légumes féculents : citrouille, pois, maïs, patates douces.
• Fruits : pommes, oranges, baies, raisins, cerises.
• Grains entiers : Quinoa, Sarrasin, Teff, Faro.
• Noix, graines et autres graisses saines : amandes, graines de lin, graines de chia, noix, noix de cajou, pistaches, arachides, avocats, olives, noix de coco.
• Le lait végétal remplace le lait animal : amandes non sucrées, noix de coco, lait de chanvre et soja.
• Herbes et épices : Basilic, origan, menthe, thym, cumin, curcuma, gingembre.
• Assaisonnements : Sauce soja (faible teneur en sel), vinaigre de cidre de pomme, sauce salsa, moutarde, la levure alimentaire, ketchup sans sucre ajouté.
• Boissons : L’eau gazeuse, thé, café.

Produits d’origine animale dans le régime Flexitarien :

Si vous souhaitez ajouter des produits d’origine animale à votre programme, si possible, utilisez ces aliments :

• Œufs : Œufs de la ferme si possibles
• Poulet : Viande de poisson biologique : Si possible, bœuf nourri à l’herbe
• Produits laitiers : fabriqués à partir de lait animal biologique nourri à l’herbe

Quels aliments devraient être limités dans le régime Flexitarien ?

• Viandes transformées : bacon, saucisse.
• Glucides raffinés : pain blanc, riz blanc, pâtisserie, croissants.
• Sucres et bonbons : boissons gazeuses, beignets, gâteaux, biscuits, bonbons
• Restauration rapide : frites, hamburgers, pépites de poulet
• Caféine et alcool : café, boissons alcoolisées

Le régime Flexitarien entraîne-t-il une perte de poids ?

La recherche a montré que les végétariens sont moins susceptibles de recevoir des calories que les autres. En outre, ces personnes ont moins de poids et de masse corporelle.

Par conséquent, en suivant ce régime alimentaire et en réduisant l’apport calorique et en augmentant l’activité physique, la perte de poids se produit, bien sûr, la vitesse de perte de poids et de maintien dépend de l’individu.

Les résultats de 87 études ont montré que les végétariens pèsent 15% de moins que les non-végétariens. En outre, la prévalence de l’obésité chez les végétariens est 6-0%.

Une étude de 6 ans portant sur 38 000 adultes a révélé même les gens qui ne sont pas des végétariens absolus (ceux qui suivaient un régime Flexitarien) perdaient plus de poids que les autres. Les résultats de cette étude sont publiés dans la revue internationale de l’obésité et des troubles métaboliques associés.

Quels sont les avantages d’un régime Flexitarien ?

Selon les recherches sur la santé de ceux qui ont utilisé le régime Flexitarien, ce régime présente de nombreux avantages, et il a créé ces avantages grâce à la modération et au pouvoir de choix des aliments. Les autres avantages comprennent :

• Hypotension artérielle : certains types de régimes, avec leurs rétrécissements, entraînent une diminution de l’énergie, de la léthargie et une baisse de la pression artérielle chez les personnes. Ce régime amaigrissant prévient l’hypotension et la léthargie pendant le régime.
• Réduisez la glycémie et les mauvaises graisses dans le sang: comme les graisses et le sucre n’ont pas leur place dans ce régime, cela préviendra l’hyperglycémie et les lipides.
• Prévention du cancer : les demandeurs qui suivent ce régime affirment que ce régime préviendra le cancer. Parce que toutes sortes d’antioxydants y sont utilisés.

Ce régime doit-il être accompagné d’exercice ?

L’exercice est fortement recommandé pendant le régime Flexitarien.

Faites de l’exercice mieux que 5 jours par semaine pendant 30 minutes à la fois et maintenez votre intensité d’exercice modérée, ou marchez rapidement trois fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois.

Il est également préférable de faire un entraînement en force au moins deux fois par semaine.

Conclusion :

Flexitarien est une forme équilibrée de régimes végétaliens et végétariens et tente de compenser les lacunes et les problèmes des régimes végétariens en créant un espace pour les produits d’origine animale.

Avec une bonne planification, en plus de perdre du poids, utilisez les autres avantages du régime Flexitarien.