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Tom Kerridge est un célèbre chef qui a inventé un régime appelé Happy Diet et lui-même a pu perdre environ 70 kg de poids.
Mais l’objectif principal de ce régime amaigrissant est d’augmenter la sécrétion de dopamine, qui est l’hormone du bonheur et du bien-être dans le cerveau, et vous permet de vous sentir mieux tout en perdant du poids et, par conséquent, vos chances de réussir à perdre du poids augmente.
Le conseil de Remince est de suivre cet article jusqu’à la fin et après avoir été pleinement conscient de tous les avantages et inconvénients décidez de le suivre ou pas.
Qu’est-ce que c’est le régime dopamine?
Ce régime vous fait ressentir bien à côté de perdre du poids. Son objectif principal est de stimuler le cerveau à sécréter plus de dopamine (l’hormone du bonheur) tout en réduisant les substances nocives et engraissantes dans l’alimentation.
Selon la publication de Bloomsbury :
La plupart des gens ont du mal à maintenir un régime alimentaire à long terme, mais celui-ci est différent. Les recettes contiennent des compositions qui libèrent de la dopamine, « l’hormone du bonheur », dans votre cerveau, c’est donc un régime qui vous permet de ressentir bien.
Relation entre la dopamine et le surpoids:
Certaines nouvelles recherches montrent que la cause du surpoids peut être la sécrétion de dopamine due à une surexposition à des aliments très gras et sucrés.
Une des conséquences de la sécrétion de dopamine dans cette condition est la suralimentation et le surpoids.
Bien que cette théorie n’ait pas encore été pleinement prouvée, ce qui est certain, c’est que manger des aliments, en particulier des aliments gras et sucrés, provoque la libération de dopamine, qui à son tour augmente l’appétit, la suralimentation et, à long terme, le surpoids.
Comment le niveau de dopamine dans le cerveau affectent-ils la perte de poids?
Tout ce que vous décidez de faire dépend de votre volonté. Sans volonté, rien ne se fait, et la volonté semble être liée à la quantité de dopamine.
Si la quantité de dopamine dans votre cerveau est faible, cela peut réduire votre volonté. Une baisse de la volonté peut réduire votre motivation et votre décision de ne pas continuer à suivre un régime.
Pour cette raison, dans le régime dopamine, l’accent est mis sur le maintien de niveau de dopamine, puis sur le maintien de régimes amaigrissants sains.
Pourquoi on doit toujours garder le niveau de dopamine équilibré?
Comme on doit garder équilibre dans ls consommation des alimentations saines, on doit observer le niveau de dopamine et le garder dans une bonne quantité.
Voici quelques-uns des problèmes causés par des niveaux de dopamine déséquilibrés:
- De faibles niveau de dopamine: amène une personne à être démotivée et ennuyée et à ne rien apprécier.
- Niveau élevé de dopamine: provoquent une agression, une surexposition au risque, une forte augmentation de la libido, etc.
- Risques d’excès de dopamine: hyperactivité, trouble obsessionnel-compulsif, paranoïa, trouble bipolaire, etc.
Comment commencer un régime dopamine?
Jusqu’à présent, vous avez remarqué que l’objectif de ce régime est de libérer plus de dopamine avec un apport en protéines. Tenez compte des éléments suivants lors de ce régime amaigrissant:
- Dites adieu aux aliments malsains et utilisez plutôt des aliments sains.
- Réduisez votre consommation de glucides, surtout aux heures tardives de la nuit.
- Mangez moins de sucre au cours de votre alimentation quotidienne.
- Prenez un petit-déjeuner complet et riche en protéines.
- Diversifiez votre alimentation et mangez une variété d’aliments avec modération afin que le processus de perte de poids pendant le régime amaigrissant ne soit pas répétitif et ennuyeux.
La consommation de quels aliments sont recommandés dans le régime dopamine?
Bien que divers modèles de ce régime aient été introduits ces dernières années, le point commun de tous est l’utilisation d’aliments qu’ils augmentent la sécrétion de dopamine.
-Produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage
– Viande fraîche et œufs
-Poissons gras riches en oméga-3 comme le saumon et le maquereau
– Une variété de fruits et légumes, en particulier des bananes
– Une variété de noix et de chocolat noir
Liste des aliments qui produisent plus de dopamine:
- Légumes à feuilles foncées: ces plantes, en plus d’avoir un goût fort et bon, augmentent la sécrétion de dopamine.
- Pommes, framboises et bananes: Tous ces aliments contiennent de la quercétine antioxydante, qui est censée aider à prévenir une carence en dopamine dans le cerveau.
- Oeufs : Oui, ce vieil ami est riche en protéines et contient des acides aminés impliqués dans la production de dopamine dans le corps.
- Fromage: le compagnon du petit-déjeuner iranien contient également de la tyrosine, un acide aminé, qui augmente le niveau de dopamine dans le corps. Bien sûr, il est préférable de faire attention à la teneur en matières grasses du fromage et d’essayer de rechercher autant que possible des options moins grasses.
- Germe de blé: cet aliment, en plus de fournir des fibres et de nombreux autres nutriments nécessaires à l’organisme, contient également de la phénylalanine. Cet acide aminé essentiel est converti dans le corps en tyrosine (qui est nécessaire pour produire de la dopamine).
Augmentation de niveau de dopamine sans aliments gras:
Les acides aminés sont essentiels à la production de dopamine. Les aliments protéinés sont composés d’acides aminés. L’augmentation de l’apport en protéines stimule la dopamine sans augmenter l’appétit.
Manger un petit-déjeuner riche en protéines, y compris des œufs, des viandes maigres et des produits laitiers, est le meilleur moyen de réduire les fringales du matin et d’augmenter le niveau de dopamine.
Limitez la consommation de glucides!
Moins vous mangez de glucides, plus votre glycémie est basse.
Le corps brûle les graisses stockées pour obtenir l’énergie dont il a besoin, ce qui est exactement ce que vous voulez.
Vous ne devez pas consommer plus de 100 grammes de glucides pendant la journée mais cela dépend également de votre sexe et de votre niveau d’activité physique.
Obtenez les glucides nécessaires à partir de sources à faible teneur en sucre, comme les grains entiers.
Conseils à suivre pour rendre le régime dopamine plus efficace:
- Mangez à l’heure; En faisant cela, vous réduisez les fluctuations hormonales de votre corps et contrôlez plus facilement votre appétit. Cela vous évitera également le risque de trop manger la nuit.
- Essayez d’enrichir votre petit-déjeuner avec des sources de protéines animales telles que les œufs et la viande.
- Dans certains types de régime, il est recommandé d’éviter complètement les sources de glucides féculents, ce qui ne semble pas sage. Les glucides sont une partie importante de votre alimentation et il est préférable d’en manger à chaque repas. Bien sûr, il est préférable d’utiliser des glucides à faible teneur en sucre tels que le pain d’orge ou la bouillie pour répondre aux besoins de votre corps.
- N’oubliez pas de fournir des sources de graisse saines et bénéfiques pour votre corps.
- Mangez plus d’aliments riches en protéines pour le déjeuner et le dîner, comme les viandes blanches, les légumineuses, le poisson ou la viande rouge.
- En plus d’avoir une alimentation saine, améliorez d’autres aspects de votre mode de vie qui réduisent la sécrétion de dopamine.
- Une activité physique régulière et un repos adéquat sont deux habitudes qui sont directement efficaces pour améliorer votre état général et augmenter le niveau de dopamine dans le sang.
