Régime alimentaire

Régime cétogène (Keto) pour la perte de poids; (Avantages + inconvénients + points importants)

Table des matières

Si vous recherchez un régime amaigrissant efficace, vous avez probablement beaucoup entendu le nom de régime cétogène.

Dans cet article de Remince, nous listerons toutes les choses que vous devez savoir.

À qui le régime cétogène a-t-il été utilisé pour la première fois ?

Ce régime a été utilisé pour la première fois en 1920 pour traiter les enfants souffrant de convulsions (épilepsie).

Les chercheurs ont découvert qu’en utilisant un régime qui contient le moins de glucides possible et qui est riche en graisses, les crises d’épilepsie chez les enfants peuvent être réduites.

Après cela, en observant les effets de ce régime sur la minceur et la perte de poids rapide, l’utilisation de ce régime a été élargie et bien accueillie.

Différents types de régimes cétogènes :

Ce régime a différentes versions qui sont mentionnées ci-dessous :

  • Régime cétogène standard (SKD) :

    Dans ce type de régime, un faible apport en glucides, un apport élevé en graisses et un apport modéré en protéines, c’est-à-dire 75% de matières grasses, 20% de protéines et seulement 5% de glucides sont consommés dans ce type de régime.

  • Régime cétogène cyclique (CKD) :

    Une personne est autorisée à consommer des glucides à de courts intervalles entre les régimes, par exemple, après 5 jours de restriction, 2 jours peuvent augmenter leur apport en glucides.

  • Régime cétogène ciblé (TKD) :

    dans ce type de régime, vous pouvez consommer des glucides tout en faisant de l’exercice.

  • Régime cétogène riche en protéines :

    ce régime est similaire au type de régime standard, mais consomme plus de protéines. Le pourcentage de consommation de protéines dans ce type de régime est de 35%, les matières grasses 60% et les glucides les mêmes 5%.

Comment un régime cétogène entraîne-t-il une perte de poids ?

  • Le régime cétogène est actuellement l’un des régimes les plus populaires pour perdre du poids. Dans le régime keto, l’apport en glucides est considérablement réduit (environ 5%) et les graisses sont remplacées.
  • La recherche a montré que les régimes cétogènes faible en glucides avec haute teneur en protéines, peuvent réduire considérablement l’appétit. Réduire l’apport en glucides et augmenter l’apport en graisses met le corps dans un état appelé cétose.

Dans cette vidéo, on vous explique comment reconnaître les signes qui confirment qu’on est en cétose:

Mieux comprendre l’effet du régime cétogène sur la perte de poids:

Considérez une voiture bicarburant qui peut être allumée à la fois à l’essence et à gaz.

Cette voiture a toujours fonctionné au gaz, alors que se passe-t-il lorsque le gaz est épuisé? C’est clair. Appuyez sur le bouton essence car vous pouvez utiliser un carburant alternatif. Même avec de l’essence, votre voiture fonctionne mieux et plus rapidement.

Notre corps est similaire à cette voiture, qui contient deux types de carburant : les glucides et les graisses. Ainsi, lorsque les glucides sont épuisés, il utilise de la graisse et fonctionne mieux avec la combustion des graisses.

Combien de poids perdons-nous avec un régime cétogène ?

L’un des avantages particuliers du régime cétogène est perte de poids et réduction de taille élevée des personnes dans ce régime.

Même les personnes qui n’ont pas perdu beaucoup de poids avec un régime cétogène ont connu une réduction significative de leur taille, ce qui a rendu le régime populaire.

Divers facteurs affectent la détermination de la perte de poids dans le régime cétogène, qui sont discutés ci-dessous.

Régime cétogène quoi manger?
crédit photo: freepik.com

1- Poids initial

Le premier et le plus important facteur pour déterminer la quantité et l’étendue de la perte de poids dans un régime cétogène est le poids initial de l’individu.

Les personnes qui commencent ce régime avec un poids initial élevé ; Ils perdent généralement plus de poids que les personnes plus minces.

C’est parce que leur corps stocke plus de graisse qui peut être brûlée et que l’eau interstitielle est relativement élevée, cela les aide à perdre plus de poids.

2- Résistance physique

L’une des choses qui peuvent être efficaces pour perdre du poids dans un régime cétogène est la résistance physique.

Certaines personnes ont une résistance physique plus élevée en raison de plusieurs régimes précédents ainsi que de l’activité physique et entrent en phase de cétose plus tard, ce qui les amène à perdre du poids moins rapidement.

Habituellement, pour résoudre ce problème, dès le début, ces personnes entrent dans un régime cétogène standard ou riche en protéines dans lequel les glucides sont très peu ou nuls.

3- Maladies

Certaines maladies peuvent affecter le processus et le taux de perte de poids dans un régime cétogène.

Par exemple, la thyroïde et les personnes atteintes d’hypothyroïdie ont généralement moins de poids que les autres, mais en raison du processus spécifique de cette maladie, la plupart des personnes, même celles atteintes de certaines maladies, subiront une perte de poids limitée et différente.

4- L’observation stricte

Un autre facteur qui peut jouer un rôle dans la perte de poids dans un régime cétogène est l’observation stricte. Une observation stricte signifie ne pas consommer plus ou moins de substances spécifiées dans le programme alimentaire et consommer des aliments désignés exactement à l’heure et au volume spécifiés.

Avec ces conditions, une personne peut subir une perte de poids appropriée et élevée.

Aliments autorisés dans le régime cétogène :

Vos repas quotidiens doivent être basés sur les aliments suivants :

  • Viande : viande rouge, steak, saucisse, bacon, poulet et dinde.
  • Poissons riches en matières grasses : comme le saumon, le thon et le saumon.
  • Œufs : Il est préférable d’utiliser des œufs riches en oméga 3.
  • Beurre et crème : Utilisez du beurre et de la crème naturels et locaux.
  • Fromage : Le fromage non transformé est autorisé (le cheddar, la crème, la mozzarella sont interdits).
  • Noix et graines : amandes, noix, graines de lin, graines de citrouille, graines de chia et similaires.
  • Huiles saines : Huiles naturelles d’olive, de noix de coco et d’avocat.
  • Légumes à faible teneur en glucides: la plupart des légumes verts.
  • Assaisonnements : Vous pouvez utiliser du sel, du poivre et des épices chaudes.

En général, les aliments que vous mangez pendant votre régime cétogène devraient inclure de la viande, du poisson, des œufs, du beurre, des noix, des huiles naturelles et saines, des avocats et des légumes à faible teneur en glucides.

régime keto menu
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Aliments interdits dans le régime cétogène :

La consommation de tous les aliments riches en glucides doit être limitée.

Voici une liste d’aliments qui devraient être réduits ou éliminés :

  • Aliments et boissons contenant du sucre, y compris: boissons gazeuses, jus de fruits, smoothies, gâteaux, crème glacée, chocolat, et similaires.
  • Céréales et amidons tels que : produits à base de blé, riz, pâtes, céréales et similaires.
  • Fruits : Tous les fruits, à l’exception de petites quantités de baies telles que les fraises, ne sont pas autorisés.
  • Légumineuses: pois verts, haricots, lentilles, pois et similaires.
  • Légumes : pommes de terre, patates douces, carottes, curcuma, et similaires.
  • Produits faibles en gras ou diététiques : ces aliments sont généralement transformés et riches en glucides.
  • Assaisonnements ou sauces : Ces assaisonnements contiennent généralement du sucre et des graisses malsaines.
  • Graisses malsaines : consommation d’huiles végétales transformées, de mayonnaise, etc.
  • Alcool: en raison de la présence de glucides et que la consommation d’alcool vous fait sortir de la cétose, il est préférable d’arrêter complètement de boire de l’alcool.

En général, évitez les aliments riches en glucides tels que les grains entiers, les sucres, les légumineuses, le riz, les pommes de terre, le chocolat, les jus et les fruits.

Exemple de régime cétogène pendant une semaine :

Par exemple, voici un échantillon d’une semaine de l’un des régimes cétogènes :

Samedi :

  • Petit-déjeuner : Omelette au fromage et boeuf aux légumes
  • Déjeuner : boeuf et morceaux de fromage aux noix
  • Dîner : poisson blanc, œufs et épinards cuits à l’huile de coco

Dimanche :

  • Petit déjeuner : œufs durs aux champignons
  • Déjeuner: hamburger, fromage
  • Dîner : steak et œufs avec salade

Lundi :

  • Petit déjeuner : bacon, œufs et tomates
  • Déjeuner : Salade de poulet à l’huile d’olive et fromage Feta
  • Dîner : poisson sain aux asperges cuites au beurre

Mardi :

  • Petit déjeuner : œufs, tomates, basilic et omelette au fromage
  • Déjeuner : lait d’amande, beurre de cacahuète, poudre de cacao et milkshake à la stevia
  • Dîner : Boulette de viande, fromage cheddar et légumes

Mercredi :

  • Petit déjeuner : Milkshake
  • Déjeuner : Salade de crevettes à l’huile d’olive et à l’avocat
  • Dîner : Dinde avec le fromage parmesan, salade de brocoli

Jeudi :

  • Petit déjeuner : omelette à l’avocat, salsa, poivron, oignon et épices
  • Déjeuner : une poignée de noix et quelques brins de céleri
  • Dîner : Poulet à la sauce pesto et fromage à la crème aux légumes

Vendredi :

  • Petit déjeuner : Yaourt au beurre de cacahuète, cacao en poudre et stevia
  • Déjeuner : Boeuf cuit à l’huile de coco avec des légumes
  • Dîner : Burgers, œufs et fromage

Liste des collations cétogènes :

Lorsque vous avez faim entre vos repas principaux, vous pouvez utiliser et déguster les collations saines et cétogènes suivantes :

  • Viande ou poisson riche en matières grasses
  • Fromage
  • Une poignée de noix ou de graines
  • Fromage aux olives
  • 1 à 2 œufs durs
  • Chocolat amer 90%
  • Milk-shake faible en glucides avec lait d’amande, cacao en poudre et beurre d’arachide
  • Yaourt riche en matières grasses avec beurre d’arachide et cacao en poudre
  • Fraises et crème
  • Céleri sauce salsa
  • une petite quantité de restes de repas

Les meilleures collations sur un régime cétogène comprennent la viande, le fromage, les olives, les œufs durs, les noix et le chocolat noir.

Conseils pour manger à l’extérieur :

Que vous souhaitiez manger des restaurants de manière cétogène n’est pas une tâche difficile et compliquée.

  • De nombreux restaurants servent des plats de viande et de poisson. Commandez des repas en fonction de cela et remplacez les légumes par des aliments riches en glucides.
  • Les repas à base d’œufs peuvent également être un excellent choix. Par exemple, vous pouvez choisir une omelette pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
  • En dessert, vous pouvez également utiliser du fromage avec de la crème et des baies.

Pour manger à l’extérieur, optez pour des aliments qui contiennent de la viande, des œufs ou du poisson riche en matières grasses, et au lieu de manger des glucides, mangez plus de légumes et de fromage comme dessert.

Principes généraux à connaître sur le régime cétogène !

1Restriction glucidique

Vous devez limiter votre consommation de glucides digestibles dans le régime cétogène à 20 grammes ou moins, mais comme les fibres ne sont pas digestibles, elles n’ont pas besoin d’être restreintes et peuvent même aider à la cétose.

Dans la plupart des cas, limiter les glucides suffit pour démarrer un régime cétogène et déclencher la cétose, mais pour vous assurer que le corps entre en cétose, vous devez prendre en compte d’autres éléments dans votre régime cétogène.

2- Utilisez suffisamment de graisses

Dans un régime cétogène, vous pouvez utiliser suffisamment de graisses pour éviter d’avoir faim.

Un régime cétogène est normalement un régime riche en graisses ; Parce que l’énergie qui provenait des glucides doit provenir des graisses, c’est l’une des principales différences entre un régime céto et un régime hypocalorique.

Alors mangez suffisamment de protéines et de légumes à faible teneur en glucides et suffisamment de matières grasses pour éviter votre faim pendant le régime Keto tout au long de la journée.

Si vous avez très faim pendant le régime cétogène tout au long de la journée, assurez-vous d’inclure suffisamment de protéines et de graisses dans vos repas tels que le beurre, la crème, l’huile d’olive et diverses sauces.

3L’apport en protéines de votre régime Keto doit être équilibré

Un régime cétogène ne signifie pas un régime très riche en protéines, donc votre apport en protéines doit être équilibré car certains des acides aminés contenus dans la protéine peuvent être convertis en glucose.

L’apport quotidien recommandé en protéines dans le régime Keto est de 1.2 à 1. 7 grammes par kilogramme de poids corporel, par exemple, une personne pesant 70 kg devrait consommer environ 100 grammes de protéines par jour.

Un apport insuffisant en protéines peut également entraîner une fonte musculaire et des problèmes osseux. Il est donc important que vous suiviez votre régime cétogène sous la supervision d’un nutritionniste pour obtenir suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin.

4Évitez de manger des collations !

Évitez les collations lorsque vous n’avez pas faim. Manger quand vous n’avez pas faim peut réduire le processus de cétose et ralentir la perte de poids. Bien que les collations ne soit pas un problème lorsque vous avez faim ; Mais essayez de régler votre heure de repas de sorte que vous n’ayez pas besoin de collation.

5Si nécessaire, essayez le jeûne intermittent

Si vous pensez que le processus de cétose ne se passe pas bien en vous, vous pouvez essayer le jeûne intermittent (régime à jeun), en ne mangeant que 8 heures par jour et en vous abstenant de manger pendant les 16 heures restantes (par exemple, supprimer le petit-déjeuner), cette méthode augmente le niveau de cétones dans le sang et entraîne une perte de poids plus importante.

6Ajoutez de l’exercice à votre alimentation

Faire une activité physique avec des régimes pauvres en glucides, y compris les régimes cétogènes, peut aider à augmenter les niveaux de cétones dans le sang.

De plus, l’exercice accélère le processus de perte de poids et contribue à améliorer le diabète de type 2. L’exercice n’est pas nécessaire dans un régime cétogène, mais cela aide le processus de cétose.

7- Dormez suffisamment

Un sommeil adéquat et la prévention du stress sont très importants pour avoir un corps sain. Dans un régime cétogène, cela provoque une glycémie élevée et rend le processus de cétose et de perte de poids difficile, alors essayez de dormir au moins 7 heures par nuit et évitez autant que possible le stress et l’anxiété.

Quels régimes devrions-nous utiliser pour augmenter l’efficacité du régime cétogène ?

Un régime cétogène est un régime indépendant qui peut être utilisé seul comme régime complet. Ce régime présente de nombreuses similitudes avec le régime Atkinset le régime faible en glucides.

Il peut être difficile pour certaines personnes de continuer ce régime après avoir atteint leur poids idéal, et elles peuvent vouloir manger des aliments, en particulier des fruits, normalement et comme avant.

Dans ce cas, après avoir atteint le poids idéal ou le poids souhaitée, d’autres régimes peuvent être utilisés comme suppléments et pour la stabilité du poids. L’un de ces régimes est le régime de comptage des calories.

Est-il nécessaire de prendre des compléments alimentaires dans un régime cétogène ?

Un régime cétogène est un régime simple qui nécessite généralement beaucoup moins de médicaments et de compléments alimentaires que les autres régimes.

En cas de problème, votre médecin ou spécialiste pourra vous prescrire des compléments alimentaires pour les personnes suivant ce régime.

Par exemple, des pilules de magnésium peuvent être utilisées pour réduire la faim et des vitamines peuvent être utilisées pour compenser d’éventuelles carences en vitamines.

Dangers du régime Keto :

Le régime Keto semble être sans danger pour la majorité des gens. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour ses effets à long terme. Voici quelques-uns des dangers de ce régime que les chercheurs ont découverts à ce jour.

Le principal danger est que ce régime est riche en graisses saturées. Les nutritionnistes recommandent de limiter votre apport quotidien à 7% de vos calories quotidiennes en raison du lien entre les graisses saturées et les maladies cardiaques.

En d’autres termes, selon les recherches, le régime Keto est associé à une augmentation du mauvais cholestérol LDL, dont la quantité est directement liée au risque de maladie cardiaque.

Les autres risques potentiels d’un régime cétogène comprennent :

  • Carence en nutriments :

Si vous ne mangez pas une large gamme de légumes, de fruits et de céréales, vous pourriez être carencé en éléments tels que le sélénium, le magnésium, le phosphore et les vitamines B et C.

  • Problèmes de foie :

Une alimentation riche en graisses peut affecter les maladies du foie.

  • Problèmes rénaux :

 De nombreuses études ont été menées sur les effets de ce régime sur les reins. Les reins aident au métabolisme des protéines et le régime Keto peut exercer une pression supplémentaire sur les reins.

(La quantité recommandée de protéines pour les femmes est de 46 grammes en moyenne et pour les hommes de 56 grammes par jour.)

  • Constipation :

Dans le régime Keto, les aliments riches en fibres tels que des haricots et des céréales sont faibles. Par conséquent, cela peut provoquer de la constipation.

Selon le rapport de Harvard Health, selon les circonstances de différentes personnes, ce régime peut avoir des effets secondaires et des conséquences différents.

Avantages d’un régime cétogène :

Contrairement à d’autres régimes, dont la liste des aliments est très limitée et qu’il faut endurer beaucoup de faim pour perdre du poids, la liste les aliments du régime cétogène est très variée et étendue.

  • Contrôle de l’appétit :

Dans le régime cétogène, vous pouvez mieux contrôler votre appétit, dans le régime cétogène, vous vous sentirez moins faim et aurez donc plus de contrôle sur votre alimentation et cela a été scientifiquement prouvé. Il en va de même pour la perte de poids. La seule chose à considérer est de ne pas manger avant d’avoir faim.

Étant donné que vous n’avez pas faim pendant la majeure partie de la journée dans le régime Keto, vous passerez moins de temps à préparer la nourriture et les collations et, par conséquent, vous disposerez de plus de temps libre pendant la journée.

Dans le régime Keto, vous n’aurez plus de restrictions alimentaires, vous pourrez donc manger autant que vous le souhaitez sans avoir à vous soucier de trop manger.

  • Contrôler la glycémie et le diabète

Des études montrent qu’un régime cétogène est très efficace pour contrôler le diabète de type 2, conduisant même dans certains cas à une guérison complète du diabète.

Comme le régime keto abaisse le taux de sucre dans le sang, le besoin de médicaments contre le diabète diminue également et les niveaux d’insuline dans le sang reviennent à la normale.

Puisqu’un régime cétogène peut être efficace pour améliorer le diabète, il est naturel qu’il puisse également être efficace pour prévenir le diabète.

Bien sûr, vous devez noter que les changements de mode de vie sont le facteur le plus important pour améliorer l’état du diabète et que si votre mode de vie revient à son mode de vie antérieur, cela peut provoquer le retour de la maladie.

  • Effet positif sur la fonction mentale et le niveau d’énergie

Certaines personnes utilisent un régime cétogène pour augmenter leur fonction mentale. Certains ont connu une augmentation des niveaux d’énergie pendant la cétose.

Pendant la cétose, le cerveau n’a pas besoin de glucides dans son alimentation et tire toute son énergie des cétones à toutes les heures du jour et de la nuit. En conséquence, la cétose provoque un flux constant d’énergie vers le cerveau et prévient les problèmes liés aux fluctuations du glucose. Cela peut augmenter votre concentration et vos performances mentales.

  • Augmente l’endurance corporelle

Le corps peut utiliser les réserves de glucides (glycogène) pendant environ 2 heures ou moins comme source d’énergie, mais les réserves de graisse corporelle ont le potentiel de fournir de l’énergie pendant jusqu’à une semaine.

Un autre avantage d’un régime cétogène pour les athlètes est qu’il peut réduire la graisse corporelle et augmenter leurs performances.

Cependant, cela est vrai chez les athlètes à long terme et peut réduire les performances des athlètes à court terme.

  • Traitement de l’épilepsie

Comme mentionné au début de l’article, le régime cétogène était utilisé pour les enfants épileptiques ; Mais aujourd’hui, ce régime est également utilisé pour les adultes.

Autres avantages d’un régime cétogène :

Un régime cétogène peut réduire l’acné sur la peau et être efficace pour contrôler les migraines.

Étant donné que nous avons peu de glucides dans le régime cétogène, le régime cétogène peut également aider dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques.

Malgré les avantages mentionnés, le régime cétogène semble être un remède miracle pour toutes les maladies, mais ce n’est pas le cas, et le Keto n’est pas un bon régime pour tout le monde et doit être surveillé par un spécialiste.

Un régime cétogène est-il recommandé aux personnes âgées de plus de 60 ans ?

Le processus de perte de poids chez les personnes de 60 ans et plus est beaucoup plus difficile, et si vous ne répondez pas à diverses méthodes de perte de poids, votre médecin peut vous recommander de suivre un régime cétogène.

Parce qu’à long terme, c’est plus sain. L’idée fausse sur le régime cétogène chez les personnes âgées est que certaines personnes pensent à tort que la consommation de graisse dans ce régime obstrue les artères, tandis que dans le régime cétogène, manger de la graisse peut prévenir une crise cardiaque.

Car au cours de ce régime, vous brûlez des graisses et perdez du poids. Cependant, une évaluation minutieuse de la sécurité du régime cétogène chez les personnes âgées et à long terme nécessite une consultation avec un médecin.

Quelles sont les contre-indications au régime cétogène chez les personnes âgées ?

Les personnes âgées qui choisissent un régime cétogène pour perdre du poids et rester en bonne santé devraient consulter un spécialiste et le consulter régulièrement sur les détails de ce régime.

  • Élimination des fruits : Le point le plus important du régime cétogène chez les personnes âgées est l’élimination des glucides tels que les sucres et les fruits. Cette catégorie comprend également les tomates.
  • Éliminer les aliments sans gras : les aliments étiquetés « sans gras » sont susceptibles de contenir de l’amidon, ce qui est interdit dans le régime cétogène des personnes âgées.
  • Éliminez les viandes transformées : La plupart des viandes transformées contiennent des conservateurs tels que le nitrite de sodium, qui augmentent le risque de cancer du côlon. Le conseil des nutritionnistes est d’utiliser des viandes et des produits d’origine animale naturels et sans danger.
  • Éliminez toutes sortes de sauces : les sauces telles que la sauce tomate, la mayonnaise et le ketchup contiennent des sucres et des gras trans, qui sont interdits dans le régime cétogène des personnes âgées.
  • Élimination de la caféine : L’une des choses qui est loin des yeux des fans du régime cétogène est la question de la consommation de caféine ou non. La consommation de caféine peut être nocive si une personne entre en phase de cétose. Mais à d’autres étapes, il peut parfois inclure de la caféine dans votre alimentation.
  • Élimination du lait : De nombreuses personnes ignorent que le lait de vache contient des glucides et est interdit dans le régime cétogène. Avec les conseils de votre médecin, vous pouvez remplacer le lait de soja, de coco ou d’amande.
  • Éliminez les sources de glucides : le pain, le riz, les pommes de terre, la crème glacée, les boissons gazeuses, les gâteaux, le chocolat et… font partie des éléments qui devraient être complètement retirés du panier alimentaire pendant le régime cétogène.

Questions fréquemment posées sur le régime cétogène :

1. Dois-je supprimer les glucides pour toujours avec un régime cétogène ?

Non, en fait, il est vrai que l’apport en glucides est très limité, mais après 2 à 3 mois de régime Keto, vous pouvez augmenter lentement la quantité de glucides dans votre alimentation.

2Le régime Keto me fait-il perdre du muscle ?

La dégradation musculaire est possible dans presque tous les régimes amaigrissants, mais un apport élevé en protéines et des niveaux élevés de cétones corporelles peuvent aider à prévenir dans une certaine mesure la fonte musculaire, et la musculation et les exercices de résistance peuvent aider à prévenir la fonte musculaire.

3Puis-je développer des muscles dans un régime cétogène ?

Oui, bien sûr, mais vous devez noter que la quantité de renforcement musculaire dans un régime cétogène peut ne pas être aussi équilibrée qu’un régime glucidique.

4Dois-je compenser les glucides consommés ou la charge en glucides après avoir suivi le régime Keto ?

Non, il n’est pas nécessaire de charger des glucides pendant le régime Keto.

5. Combien de protéines dois-je consommer dans le régime Keto ?

La quantité de protéines dans le régime cétogène doit être équilibrée, un apport élevé en protéines peut affecter l’insuline et perturber le processus de cétose, de sorte que jusqu’à 30 à 35% de votre apport calorique doit être constitué de protéines.

6Que dois-je faire pour m’en débarrasser si je suis constamment fatigué, ennuyé ou faible ?

Lorsque vous vous sentez faible ou fatigué dans le régime céto et que cette faiblesse est persistante, le processus de cétose peut ne pas fonctionner correctement pour vous, alors réduisez votre apport en glucides et relisez et utilisez les points mentionnés ci-dessus avec soin.

L’utilisation d’huile ou de cétone MCT est également efficace pour soulager la fatigue causée par le régime Keto.

7Après avoir pris le régime cétogène, l’odeur de mon urine a changé, quelle en est la raison ?

Ne vous inquiétez pas, cela est dû aux sous-produits de la production de cétones dans le régime cétogène.

8- Pourquoi ma bouche sent-elle ? Que puis-je faire pour me débarrasser de la mauvaise haleine ?

C’est l’un des effets secondaires les plus courants du régime céto. Vous pouvez utiliser de l’eau aromatisée ou du chewing-gum sans sucre pour vous débarrasser de la mauvaise haleine.

9- J’ai entendu dire que la cétose est très dangereuse, non ?

Les gens confondent souvent la cétose avec l’acidocétose, qui est en fait une acidocétose dangereuse due à un diabète incontrôlé.

L’acidocétose fait tomber une personne dans le coma et donc est dangereuse, mais la cétose est une condition naturelle qui se produit dans un régime cétogène et n’a pas à s’inquiéter.

10- J’ai eu des problèmes digestifs après avoir pris un régime Keto, que dois-je faire maintenant ?

Ce problème et des problèmes tels que la diarrhée ou la constipation sont l’un des effets secondaires courants du régime cétogène qui survient généralement après 3-4 semaines.

Pour vous débarrasser de cette maladie, essayez d’utiliser plus de légumes riches en fibres. Un supplément de magnésium peut également soulager la constipation dans le régime Keto.

11Un patient atteint de stéatose hépatique peut-il suivre un régime Keto ?

En raison du fait que dans la stéatose hépatique, nous ne devrions pas perdre de poids rapidement et que dans le régime cétogène, nous avons une perte de poids rapide, cela met donc une pression sur le foie et la plupart des patients atteints de stéatose hépatique ne devraient pas utiliser ce régime à moins que la maladie ne soit bénigne.

12- Combien de poids perdons-nous par mois avec le régime Keto ?

La perte de poids avec un régime cétogène varie d’une personne à l’autre, mais en moyenne, environ 8 kg par mois sont perdus, chez certaines personnes, ce nombre est plus élevé et chez certaines personnes moins.

13Le régime cétogène convient-il aux patients qui n’ont pas de vésicule biliaire ou de calculs biliaires ?

Étant donné que le régime Keto est un régime très gras et que la bile joue un rôle clé dans la digestion des graisses, il n’est pas recommandé de suivre le régime Keto.

14Le régime Keto provoque-t-il la perte de cheveux ?

Si vous suivez correctement ce régime et que vous obtenez l’aide d’un nutritionniste pour le faire, non.

15Après avoir atteint le poids idéal, devons-nous continuer le régime Keto ?

Non, vous pouvez progressivement sortir du régime cétogène en ajoutant progressivement des glucides à votre alimentation.

16- Quelle est la meilleure façon de savoir si nous avons une cétose ?

La meilleure façon de comprendre cela dans le régime Keto est de mesurer les niveaux de cétones dans le sang et test d’urine.

17Le régime cétogène a-t-il des restrictions caloriques ?

La restriction calorique qui se produit dans le régime Keto est due à votre réticence à consommer plus de nourriture, en fait, si votre appétit est excessif et que vous ne pouvez pas arrêter de manger du tout, nous devons limiter les calories que vous recevez.

18Quelle est la différence entre un régime cétogène et un régime pauvre en glucides ?

La restriction de l’apport en glucides dans le régime cétogène est bien plus que dans le régime pauvre en glucides.

Dans le pauvre en glucides, la quantité de glucides peut augmenter jusqu’à 150 grammes par jour, et ce nombre est d’environ 50 grammes dans le régime Keto. D’un autre côté, dans le régime Keto, nous avons plus de matières grasses et moins de protéines que le régime pauvre en glucides. Dans cet article, nous avons complètement comparé ces deux régimes.

19J’utilise le régime Keto depuis un certain temps, mais j’ai pris du poids et je ne perds pas de poids, que dois-je faire ?

La première étape consiste à rechercher les glucides cachés dans certains aliments que vous n’avez pas comptés. Après cela, réduisez votre consommation de glucides, ne mangez pas d’aliments transformés, réduisez votre consommation de produits laitiers, de noix, de gluten et, enfin, mesurez votre taille au lieu de votre

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