2000 calories par jour pour maigrir avec le régime 2000 ; Perdez du poids facilement !

Le groupe nutrition de Remincemai 9, 2022

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regime 2000 maigrir — crédit photo: freepik.com

Table des matières

La question du nombre de calories à consommer par jour pour perdre du poids peut se poser à n’importe qui. Bien que les besoins nutritionnels de chaque personne soient différents; Mais consommer 2 000 calories est généralement la norme. Ce nombre de calories est basé sur les besoins estimés de la plupart des adultes et selon les recommandations alimentaires pour 2015-2020.

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En fait, les étiquettes nutritionnelles que vous voyez sur différents produits contiennent différentes quantités d’ingrédients basés sur un régime de 2000 kcal par jour.

La Food and Drug Administration (FDA) utilise un régime de 2000 calories sur l’étiquette de la valeur nutritionnelle de divers produits afin de fournir les meilleures données nutritionnelles aux consommateurs.

En utilisant cette échelle, les informations nutritionnelles sur les produits peuvent être utiles et pratiques pour la plupart des gens.

Donc, si vous souhaitez suivre ce régime minceur, en plus du prix et des autres caractéristiques que vous souhaitez pour acheter de la nourriture, vous devez également faire attention à leurs étiquettes de valeur nutritionnelle.

Suivez Remince pour en savoir plus sur ce régime.

Voici un régime alimentaire sain de 5 jours qui contient environ 2000 calories par jour. Dans ce programme, chaque repas contient environ 500 calories et chaque collation contient environ 250 calories.

Jour 1

Petit déjeuner: omelette aux légumes

2 oeufs
1 tasse (20 grammes) d’épinards
1/4 tasse (24 g) de champignons
1/4 tasse (23 g) de brocoli
1 tasse (205 grammes) de patates douces au four
1cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive

Collation: Pommes au beurre de cacahuète

1 pomme moyenne
2 cuillères à soupe (32 grammes) de beurre de cacahuète

Déjeuner: pita méditerranéen

1 morceau de pain pita au blé
5 onces (140 grammes) de poisson en conserve
Oignon rouge et céleri hachés
1/4 d’avocat
1 cuillère à soupe (9 g) de fromage feta râpé (voir liste des fromages minceur)

Collation: fromage et raisins

2 onces (56 grammes) de fromage cheddar
1 tasse (92 grammes) de raisins

Jour 2

Petit-déjeuner: beurre de noix et toast à la banane

2 tranches de pain complet
2 cuillères à soupe (32 grammes) de beurre d’amande
1banane hachée
Un peu de cannelle (connaître les épices minceur)

Collation: Smoothie

3/4tasse (180 ml) de lait
1tasse (20 grammes) d’épinards
1 cuillère à soupe (42 g) de poudre de protéines végétales
1 tasse (123 grammes) de bleuets surgelés
1 cuillère à soupe (14 grammes) de graines de chanvre

Déjeuner: salade d’avocat et de thon

1/2 avocat
5 onces (140 grammes) de poisson en conserve
1/2tasse (75 g) de tomates cerises
2tasses (100-140 grammes) de légumes mélangés

Déjeuner: haricots noirs et burritos à la patate douce

1 morceau de pain tortilla
1/4tasse (41 g) de riz brun cuit
1/2 tasse (102 grammes) de patates douces cuites
1/4 tasse (50 g) de haricots noirs
2 cuillères à soupe (30 g) de sauce salsa

Collation: légumes et houmous

Carottes fraîches et céleri cuit
2 cuillères à soupe (30 g) de houmous
1/2 pain pita

Dîner: Poulet et brocoli

5 onces (140 grammes) de poulet
2 tasses (176 grammes) de brocoli
1/2 tasse (82 grammes) de riz brun cuit
Ail et gingembre frais
1 cuillère à soupe (15 ml) de sauce soya

Jour 3

Petit déjeuner: Yaourt aux fruits

7 onces (200 grammes) de yogourt grec nature
1/2tasse (74 g) de bleuets frais
1/2 tasse (76 g) de fraises hachées
1/4 tasse (30 g) de granulés

Collation banane et beurre d’amande

1 banane
1 et 1/2 cuillères à soupe (24 grammes) de beurre d’amande

Déjeuner: Nouilles aux cacahuètes avec tofu et petits pois

3/4 tasse (132 g) de nouilles cuites
5onces (141 grammes) de tofu
1/2tasse (125 g) de petits pois cuits
1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre de cacahuète
2 cuillères à café (10 g) de sauce tamari ou de soja
2 cuillères à café (14 grammes) de miel
Un peu de jus de citron

Collation: Collations protéines

Recherchez des collations contenant environ 200 à 250 calories, moins de 12 grammes de sucre et au moins 5 grammes de fibres.

Dîner: poisson taco

3 morceaux de maïs cuit
6 onces (170 grammes) de morue grillée
Un demi-avocat

Jour 4

Petit-déjeuner:

toast à l’avocat avec œufs
Un demi-avocat
2 tranches de pain grillé à base de blé entier
1 cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive
1 oeuf

Collation: yaourt grec aux fraises

7 onces (200 grammes) de yogourt grec nature
3/4 tasse (125 g) de fraises hachées

Déjeuner: Quinoa mélangé avec des légumes et du poulet grillé

1/2 tasse (93 g) de quinoa cuit
5 onces (142 grammes) de poulet grillé
1 cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive
1 tasse (180 g) de légumes mélangés sans amidon

Collation: chocolat noir et amandes

2morceaux (21 grammes) de chocolat noir
15à 20 amandes

Dîner: Chili aux légumes

1/2 tasse (121 g) de tomates en conserve et hachées
1/2 tasse (130 g) de haricots en conserve
1/2 tasse (103 g) de courge
1/2 tasse (75 g) de maïs sucré cuit
1/4 tasse (28 g) d’oignon blanc haché
1/4tasse de poivre

Jour 5:

Petit-déjeuner: flocons d’avoine avec graines et fruits secs

1/2 tasse (80 g) d’avoine
1 cuillère à soupe (14 grammes) de graines de chanvre
1 cuillère à soupe (12 grammes) de graines de lin
2 cuillères à soupe (20 grammes) de cerises séchées

Collation: poivrons et carottes

Un demi-poivron haché
1 tasse de carottes hachées

Déjeuner: Légumes grillés et mozzarella

1 nombre de tortillas
1/2 tasse (60 g) de poivron rouge grillé
5tranches (42 g) de potiron grillé
3 onces (84 grammes) de mozzarella fraîche

Collation: pudding de chia à la banane

5 onces (170 grammes) de pudding de chia
Une demi-banane hachée

Dîner: Pâtes au pesto, petits pois et crevettes

2 cuillères à soupe (30 grammes) de pesto
1/2 tasse (42 g) de pâtes de grains entiers ou de riz brun
6 onces (170 grammes) de crevettes
1/2 tasse (80 g) de petits pois cuits
1 cuillère à soupe (5 g) de parmesan râpé

Dîner: saumon avec légumes et riz

5 onces (140 grammes) de saumon cuit
2 cuillères à soupe (30 ml) d’huile d’olive
1/2tasse (82 grammes) de riz sauvage cuit
1 tasse (180 grammes) d’asperges rôties
1 tasse (100 g) d’aubergines rôties

Dans un régime de 2000 calories, combien de calories chaque personne consomme-t-elle ?

La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs. Considérez les exemples suivants :

Une femme de 30 ans avec une activité modérée consomme environ 2147 calories pour maintenir son poids.
Une femme de 40 ans avec une activité faible consomme environ 2195 calories pour.
Pour une femme petite et très active, ce nombre passe à 2143 calories par jour.
Une grande femme de 70 ans avec très peu d’activité a besoin de 1 828 calories pour maintenir son poids.

Le régime de 2000 calories peut-il vous aider à perdre du poids ?

Suivre le régime de 2000 calories peut aider certaines personnes à perdre du poids. L’efficacité de ce régime à cette fin dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre objectif de perdre du poids.

Selon certains experts, limiter l’apport calorique est l’un des principaux objectifs de la prévention et de la gestion de l’obésité.

Par exemple, si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 2 500 à 2 000 ; Vous devriez perdre 1 livre (0,45 kg) en 1 semaine. Parce qu’un total de 3500 calories (500 calories en 7 jours) sont économisées.

De l’autre ; Ce régime est considéré comme riche en calories pour certaines personnes et est susceptible d’entraîner une prise de poids. Selon les recherches, les conditions économiques, lieu et climat de vie et les microbes et bactéries intestinaux sont également des facteurs efficaces.

Aliments non autorisés dans le régime de 2000 calories :

Il est préférable d’éviter autant que possible les aliments qui n’ont aucune valeur nutritive et qui sont appelés « calories vides ».

Les aliments contenant du sucre tels que :

Des gâteaux et des cookies
Crème glacée
Des bonbons

Limitez ces aliments à moins de 5 à 10 pour cent de vos calories quotidiennes totales.

Les fast-foods tels que :

Frites
Hot-dog
Pizza
Poulet frit

Glucides transformés et raffinés tels que :

Gâteaux
Pain blanc
Cracker
Cookie
Chips
Céréales sucrées
Macaroni

Les aliments frits tels que :

Frites
Poulet frit
Noix de pâte
Chips de pommes de terre
Poisson frit

Boissons sucrées telles que :

Des boissons pour sportifs
Jus de fruits sucrés
Un soda
Thé sucré
Nescafé

Les aliments diététiques et faibles en gras tels que :

De la crème glacée diététique
Des collations diététiques
Repas préparés et emballés
Édulcorants artificiels

Quelles sont les valeurs quotidiennes ?

Les valeurs quotidiennes ou DV sont des recommandations nutritionnelles basées sur les recommandations des experts nationaux de la santé.

Une liste des valeurs quotidiennes des principaux nutriments est fournie au bas de certaines étiquettes, mais pas pour tous les aliments. Des étiquettes plus petites ne sont pas nécessaires pour fournir des informations.

Les valeurs sont répertoriées pour un régime de 2000 calories et un régime de 2500 calories.

Selon DV, une personne qui mange 2000 calories par jour devrait consommer :

Moins de 65 grammes ou 585 calories de graisse
Moins de 20 grammes ou 180 calories de graisses saturées
Au moins 300 grammes ou 1200 calories de glucides
Environ 50 grammes ou 200 calories de protéines
Moins de 2400 mg de sodium
Moins de 300 mg de cholestérol
Environ 25 mg de fibres alimentaires

Quel est le pourcentage de la valeur quotidienne ?

(Daily Value (DV)): La quantité quotidienne qui peut être vue sur l’étiquette sur les produits, vous indique la quantité de nutriments dont votre corps a besoin en consommant ce produit. (Cette quantité est généralement exprimée en pourcentage). Par exemple, si l’étiquette indique 15% dans la section calcium, cela signifie qu’en consommant ce nutriment, il détermine 15% du calcium dont votre corps a besoin en une journée.

Les National Institutes of Health des États-Unis fournissent toutes les informations sur les matières premières, les produits et toutes les marques produites et vendues dans ce pays.

La Food and Drug Administration des États-Unis a également publié un article qui enseigne tous les détails des étiquettes nutritionnelles. Les valeurs quotidiennes sont données en pourcentage dans une colonne à droite de l’indicateur de l’étiquette de la valeur nutritive (Nutrition Facts Label).

Types de régimes 2000 :

Il existe différents types de ce régime, dont chacun est décrit en détail ci-dessous. Dans la description de chaque régime, nous mentionnons le plan de régime pour quelques jours, par exemple :

1- Le premier régime :

Instructions générales :

1- Mangez 6 repas par jour

2-Évitez les boissons alcoolisées

3-Évitez les pâtisseries, les chocolats, les gâteaux et les bonbons

4- Boire de l’eau rapidement et boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour.

5- Évitez de manger des chips, des snacks soufflés au fromage et des collations salées

Plan de repas du premier jour :

- Petit déjeuner : un verre de flocons d’avoine avec de l’eau et deux amandes
- Collation : une tasse de thé vert, deux noix et une datte
- Déjeuner : soupe de poulet ou de dinde avec des légumes cuits à la vapeur et un verre de jus de légumes
- Après-midi: un verre de jus d’abricot
- Dîner : Un verre de lait s’ils ont le groupe sanguin B avec un verre de jus de fruit autorisé par le groupe sanguin B.

Plan de repas du deuxième jour :

Petit-déjeuner : deux œufs durs avec une poignée de cerises
Collation : Une tasse de café sans sucre avec une banane ou deux abricots
Déjeuner : Un morceau de viande cuite à la vapeur avec une salade de légumes de saison •Après-midi : Un verre de jus de pamplemousse avec du citron frais et une cuillerée de miel
Dîner : poitrine de dinde frite avec purée de pommes de terre ou un peu de riz avec salade et huile d’olive

Plan de repas du troisième jour :

Petit-déjeuner : Gruau aux fruits secs
Collation : Un biscuit à l’avoine avec une tasse de thé vert aux roses
Déjeuner : Soupe d’avoine aux légumes, un steak bouilli avec un peu de riz brun
Après-midi: jus de carotte avec biscuits à l’avoine
Dîner : un œuf à la coque, deux nectarines et une tasse de thé vert au citron

Points :

Ne mangez pas plus de 150 grammes de viande.
Les soupes ne doivent pas contenir plus de deux louches
Fruits 150 g, légumes 300 g, pommes de terre 100 g, riz 100 g

2- Le deuxième régime de 2000 calories :

Ce régime comprend 9 unités d’amidon, 5 unités de légumes, 5 unités de fruits, 3 unités de lait, 6 unités de viande et 5 unités de matières grasses. Il existe 2 façons différentes de diviser une unité.

Le premier modèle :

Petit déjeuner : 4 unités d’amidon, 2 unités de légumes, 1 unité de lait, 2 unités de viande
10 heures du matin : 2 unités de fruits
Déjeuner : 3 unités d’amidon, 2 unités de légumes, une unité de lait, 2 unités de viande
Après-midi: 3 unités de fruits
Dîner : 2 unités d’amidon, une unité de légumes, une unité de lait, 2 unités de viande

Régime selon le premier modèle :

Petit déjeuner : 120 grammes de pain, 60 grammes de fromage, une tomate, un concombre, un verre de lait
10 heures du matin : 2 fruits moyens
Déjeuner : un verre de riz cuit, un ragoût de légumes, dont un verre de légumes cuits et 60 grammes de viande, 3,4 verres de yaourt
Après-midi: 3 fruits moyens
Dîner : 60 grammes pain à l’omelette dont une tomate et 2 œufs 3,4 tasses de yaourt

(Utilisez 5 cuillères à soupe de confiture d’huile par jour pour la cuisson).

Le deuxième modèle :

Petit-déjeuner: 3 unités d’amidon, 2 unités de fruits, 2 unités de viande
10 heures du matin : 2 unités d’amidon, une unité de lait
Déjeuner : 2 unités d’amidon, 2 unités de légumes, une unité de lait, 3 unités de viande
Après-midi: 3 unités de fruits
Dîner : 2 unités d’amidon, 3 unités de légumes, une unité de lait, une unité de viande

Régime selon le deuxième modèle :

Petit déjeuner : 90 grammes de pain, 60 grammes de fromage, 6 dattes
10 heures du matin : 2 gâteaux, un verre de lait
Déjeuner : 60 grammes de pain, 90 grammes de poisson avec une tomate, un verre de légumes, 3/4 verre de yaourt
Après-midi: 3 fruits moyens
Dîner : 60 grammes de pain, un verre d’aubergine cuite au four avec une tomate et 30 grammes de viande, 3/4 verre de yaourt