Conseils nutritionnels

“graine de Chia pour maigrir “ 10 recettes pour les consommer!

Pour savoir comment utiliser les graines de chia pour maigrir et avant de dire ces recettes, il faut savoir c’est quoi le graine de Chia!

C’est un de graine comestible de la famille de la menthe riche en oméga 3, calcium, potassium, protéines et magnésium et riche en fibres.

Dans cet article de la section Conseils nutritionnels de Remince, nous examinons ce aliment par différentes dimensions. Restez avec nous.

Comment les graines de chia aident-elles à perdre du poids ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, les graines de chia sont riches en fibres et peuvent absorber de grandes quantités d’eau.

Cette capacité des graines de chia vous fait vous sentir rassasié après en avoir mangé pendant une longue période.

En plus, les protéines des graines de chia aident à abaisser l’appétit, ce qui provoque une diminution de la consommation de nourriture et, finalement ,une perte de poids. ils sont l’une des sources végétales les plus riches en protéines.

Les graines de chia contiennent 486 calories et en raison de l’énergie qu’il contient, c’est idéal pour les personnes qui suivent un régime minceur.

On peut l’employer aux différents repas mais il faut savoir que la quantité de graines de chia consommée par jour devrait être d’environ 10 grammes et que la consommation excessive, n’aura pas de bons résultats.

Quelques sortes de boissons aux graines de chia

Vous pouvez ajouter une cuillerée de graines de chia à votre boisson préférée; Mojito, limonade, sirop d’orange ou de menthe, etc.

Ils sont de bons choix, mais il n’y a aucune restriction sur le type de boisson que vous choisissez.

  • Une façon de consommer des graines de chia pour perdre du poids est d’ajouter des graines de chia dans de l’eau aromatisée aux fruits (eau de désintoxication) pour fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin.
  • Les graines de chia peuvent également être utilisées dans les boissons chaudes telles que le thé et le café. Mais il vaut mieux attendre une à deux minutes pour que le glaçage se fige.

Pudding aux graines de chia

Si vous être partisan de pudding pour le goûter, ne rater pas le pudding aux graines de chia.

  • A un verre de lait, ajoutez trois cuillères à soupe de graines de chia.
  • Aromatisez-le avec de l’huile essentielle de vanille ou de n’importe quelle huile essentielle (ou même de cannelle et cardamome).
  • Ajoutez un peu de sucre ou de miel pour adoucir le pudding.
  • Pour préparer du pudding au chocolat, vous devez ajouter 2 cuillères à soupe de cacao en poudre à ces ingrédients.
  • Pour préparer du pudding aux arachides, il faut ajouter deux cuillères à soupe de beurre d’arachide et pour pudding aux fruits, il faut ajouter du yaourt aux fruits.
  • Il faut garder le pudding dans le réfrigérateur pour un ou deux heures ou même pour toute une soirée pour leur donner un goût délicieux et épais.

Le parfait aux graines de chia

  • Mélangez un quart de tasse de jus de grenade avec deux cuillères à soupe de graines de chia.
  • Laissez-le au réfrigérateur pour environ 8 heures.
  • Remplissez le mélange avec jus de grenade et de graines de chia avec une portion de yaourt grec.
consomer graine de Chia
crédit photo: freepik.com

Salade de fruits aux graines de chia

Dans toutes les saisons on peut préparer des différentes salades à lesquelles on peut ajouter les fruits de cette saison.

Pour aromatiser davantage et augmenter la valeur nutritionnelle de votre salade de fruits, vous pouvez cette fois saupoudrer de graines de chia sèches sur la salade et en profiter.

Gâteau aux graines de chia

Vous pouvez profiter des propriétés des graines de chia tout en dégustant un délicieux gâteau ou muffin.

Ajoutez simplement un peu de graines de chia aux ingrédients des gâteaux ou des muffins et même vous pouvez l’ajouter à votre crêpe.

Attention : ne vous inquiétez pas, l’ajout de graines de chia n’affecte pas le goût du gâteau.

Gelée de graines de chia

L’un des moyens les plus simples de consommer des graines de chia est de les utiliser en gelée.

De cette façon, vous pouvez décorer plus joliment la gelée et de plus vous profiterez des nombreux avantages des graines de chia.

  • Ajoutez un peu de graines de chia au liquide de gelée et le laissez congeler au réfrigérateur.
  • Vous pouvez également faire des gelées plus variées avec la poudre de la gélatine et sa combinaison avec du miel et des extraits savoureux tels que le jus de citron, et ajoutez la quantité souhaitée de graines de chia dans la gelée (avant du durcissement).
pudding graines de chia
crédit photo: freepik.com

Glace aux graines de chia

Pour utiliser les graines de chia dans la glace vous devez mélanger le yogourt aux fruits ou du lait avec la confiture ou le jus de votre choix.

  • Ajoutez une cuillère à soupe ou plus de graines de chia au mélange et mélangez-le bien.
  • Mettez la glace au congélateur pour bien durcir.
  • Vous pouvez également utiliser du lait de coco pour faire de la glace. La quantité de sa douceur dépend également de vous. Vous pouvez aussi le préparer avec des fruits aigres.

Confiture et marmelade aux graines de chia

Peu importe que vous utilisiez des confitures que vous avez vous-même préparé ou que vous les achetiez toutes prêtes.

Consommez-les avec des graines de chia, cela peut créer une variété délicieuse et profitable dans votre petit-déjeuner.

L’important est de ne pas mettre de graines de chia dans le bol principal à confiture. Et combinez simplement la quantité de confiture que vous consommez avec des graines de chia.

Jusqu’ici, on a parlé de divers petits-déjeuners et desserts aux graines de chia. Vous pouvez également utiliser ces graines nutritives dans les plats suivants.

Utilisation des graines de chia dans la soupe

Cette méthode est particulièrement efficace pendant les rhumes ou les périodes où votre corps a besoin de se renforcer.

Avant de servir la soupe, ajoutez quelques graines de chia à la soupe. Cette méthode convient particulièrement aux enfants qui ne veulent pas manger de graines de chia car ils ne sont pas capables de distinguer les graines de chia de la soupe.

Consommation de poisson aves les graines de chia

Si vous souhaitez modifier votre consommation de chapelure, cette méthode est faite pour vous!

  • Poudrez les graines de chia et trempez le poisson dans un mélange de poudre de graines de chia et de diverses épices.
  • Dans cette méthode, vous ne devez en aucun cas faire frire le poisson et le poisson doit être cuit au four.
  • Cet aliment convient également à ceux qui souhaitent perdre du poids car il ne contient pas de graisse.

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