6 Recettes minceur de porridge (Oatmeal)+bienfaits

Si vous recherchez des régimes pour maigrir , vous avez probablement beaucoup entendu le nom des oatmeals! L’oatmeal est l’un des petits déjeuners et des collations diététiques les plus sains, les plus forts et les plus satisfaisants qui sont préparés dans différents types.

L’oatmeal est une combinaison de flocons d’avoine (remplis ou non pelés) et d’eau ou de lait. L’oatmeal peut être à la fois cuit ou trempé pendant 24 heures dans du lait ou de l’eau.

Si vous voulez en savoir plus, restez avec Remince.

Valeur nutritive de l’oatmeal:

Selon l’USDA, une tasse d’oatmeal cuit a la valeur nutritionnelle suivante:

Comment l’oatmeal vous aide-t-il à perdre du poids?

L’oatmeal est riche en fibres solubles; Selon les recherches, les gens se sentent plus rassasiés après avoir mangé de l’oatmeal que lorsqu’ils mangent d’autres aliments.

Se sentir rassasié peut aider une personne à réduire la quantité de nourriture qu’elle consomme et à atteindre ses objectifs de perte du poids.

Voici comment créer les oatmeals les plus populaires:

1- l’oatmeal faible en calories (pour perdre du poids)

Ingrédients:

• Flocons d’avoine: 50 g
• Lait: 150 ml
• Miel: 1 cuillère à café ou plus
• Cannelle et quelques tranches de fruits: à votre choix

Méthode de préparation:

1. Tout d’abord, versez le lait dans un lait bouillant et faites chauffer le gaz à feu doux.
2. Lorsque le lait est chaud, ajoutez les flocons d’avoine et remuez constamment.
3. Ajoutez la quantité désirée de cannelle en poudre et remuez à nouveau.
4. Lorsque l’oatmeal épaissit, ajoutez du miel.
5. Remuez l’oatmeal pendant encore 2 ou 3 minutes pour épaissir complètement.
6. Après avoir préparé les flocons d’avoine, ajoutez différentes tranches de fruits, de noix et servez-vous.

2- Overnight oatmeal

Overnight oatmeal est l’un des meilleurs choix pour le petit-déjeuner. La raison de cette appellation est que vous préparez l’oatmeal la nuit et avant d’aller vous coucher et de le mettre au réfrigérateur. Prêt à servir le lendemain matin!

Ingrédients:

• Verre avec couvercle
• Une demi-tasse de flocons d’avoine (environ un la moitié de pot de confiture)
• 1 tasse de lait (lait d’amande, lait de soja)
• 1 cuillère à café de cannelle (ou d’huile essentielle de vanille)
• 1 à 2 cuillères à café de votre édulcorant préféré

Ingrédients optionnels:

• 2 cuillères à café de chia
• Quelques tranches de fruits (tous les fruits sont bons sauf l’avocat ou la tomate)
• Toutes les baies fraîches ou surgelées

Méthode de préparation:

1. Versez tous dans un verre et fermez le couvercle.
2. Agitez le récipient et mettez-le au réfrigérateur.
3. Le lendemain matin, goûtez-le et si vous le souhaitez ajoutez du lait et un peu d’édulcorant.

Quelle est la durée de conservation overnight oatmeal?

Selon ce que vous y mettez, il peut être frais pendant 2 à 3 jours. Cela signifie que vous pouvez préparer 2 à 3 petits-déjeuners par jour et prendre un petit-déjeuner prêt pour deux à 3 jours d’affilée.

3-Porridge à la banane et cannelle:

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe d’orge feuilletée
• 1 verre de lait
• 1 banane
• Un peu de cannelle
• Noix pour la décoration
• 1 cuillère à soupe de miel

Méthode de préparation:

1. Versez le lait dans la casserole et mettez-le à feu doux pour chauffer.
2. Ajoutez les flocons d’avoine et remuez et laissez épaissir.
3. Ajoutez un peu de cannelle et remuez (vous pouvez ajouter de la cannelle lors de la garniture et du service)
4. Une fois que le lait a épaissi, sortez du four et ajoutez le miel.
5. Après quelques minutes, hachez la banane et l’ajoutez à votre Ingrédient et décorez-le avec un peu de noix et de cannelle.

4-L’oatmeal de pomme

Ingrédients:

• 1 pomme
• 2 cuillères à soupe de de flocons d’avoine
• 1 cuillères à café de cannelle
• 1 cuillère à café d’eau de rose
• 1 cuillère à café de sueur de cardamome
• Un peu de safran

Méthode de préparation:

1. D’abord, hachez les pommes et versez-les dans la casserole avec l’orge et les autres ingrédients
2. Ajoutez-y de l’eau; Dans la mesure où il s’accroche à la matière et on la laisse bouillir.
3. Mélangez les ingrédients jusqu’à consistance lisse.
4. Versez-le dans un plat de service

5- L’oatmeal de grains de chia

Ingrédients:

• 200 à 300 grammes de flocons d’avoine
• 1 verre et demi d’eau
• une demi-banane
• Graines de chia dans la quantité désirée ( voir aussi: 10 recettes pour consommer les graines de chia )
• Un peu de cannelle

Méthode de préparation:

1. Mettez de l’eau et des flocons d’avoine à feu doux et laissez chauffer un peu.
2. Réduisez les bananes en purée avec le fond d’une fourchette et ajoutez-les aux ingrédients sur la gaze.
3. Ajoutez un peu de cannelle.
4. Attendez un moment pour que l’excès d’eau s’écoule et s’épaississe.
5. Servez-vous en.

6- L’oatmeal riche en protéines:

Cet oatmeal est très approprié pour ceux qui suivent un régime riche en protéines.

Ingrédients:

• 50 grammes d’orge en flocons
• 150 ml de lait maigre
• 50 grammes de poudre de protéines

Méthode de préparation:

1. Faites chauffer légèrement le lait.
2. Ajoutez-y des flocons d’orge
3. Une fois le mélange épaissi, versez-le dans un plat de service.
4. Ajoutez de la poudre de protéines.

Comment rendre les porridges plus delicieux?

Vous pouvez ajouter ce qui suit à votre oatmeal.

• Fruits: fruits frais, y compris les bananes, les baies et les pommes. Fruits secs tels que raisins secs, myrtilles, noyaux d’abricot, dattes ou noix de coco. Fruits surgelés tels que baies ou mangues, confitures, purées de fruits ou pommes.
• Types de noix et de graines: y compris les amandes, les noix, les noix ou les arachides. Graines de chia, graines de lin, graines de tournesol ou graines de citrouille.
• Épices: y compris la cannelle en poudre, la cardamome, la muscade, la citrouille ou le gingembre.
• Produits laitiers: y compris tout type de lait, de crème ou de yaourt que vous aimez.
• Poudre de protéines: si vous prévoyez d’ajouter plus de protéines à votre alimentation, vous pouvez ajouter une demi-mesure de poudre de protéines à votre oatmeal.
• Une variété d’édulcorants: y compris le miel et la cassonade

Ayez un système digestif sain en consommant les oatmeals:

Des études ont montré que le bêta-glucane dans l’oatmeal, lorsqu’il est mélangé à l’eau, forme une substance semblable à un gel qui recouvre l’estomac et le tractus gastro-intestinal.

Ce revêtement nourrit les bonnes bactéries de l’intestin, ce qui accélère sa croissance et aide à maintenir un intestin sain.

Exemples de repas dans le régime oatmeal:

Au début de l’article, nous avons présenté les différents oatmeals et comment les préparer. Si vous souhaitez continuer le régime oatmeal, nous vous suggérons les repas suivants:

Petit-déjeuner:

• Une tasse d’avoine et une poignée de noisettes
• Une pomme hachée avec une cuillère à soupe d’orge
• Smoothie aux fraises et bananes, orge
• Un bol de flocons d’avoine
• une salade de fruits préférée

Déjeuner

• Une salade de légumes verts parfumée à l’huile d’olive et au poivre, une cuillère à soupe d’orge et un petit morceau de poulet
• une soupe d’orge et une partie de poitrine de poulet grillée
• Trois cuillères à soupe de flocons d’avoine et un saladier avec du poulet haché
• Trois cuillères à soupe de flocons d’avoine et salade aux tomates, laitue et asperges
• Une assiette moyenne de légumes frits, une tranche de poulet et une tasse de lait d’orge

Dîner

• Yaourt grec avec deux cuillères à soupe d’orge et une pomme
• Un bol de salade verte et une tasse de lait écrémé avec de l’orge
• Soupe de poulet aux légumes et trois cuillères à soupe de flocons d’avoine
• Une tranche de poulet, une assiette de légumes cuits et trois cuillères à soupe d’orge
• Un bol de soupe aux épinards avec un œuf à la coque et une tasse d’avoine

N’exagère pas dans la consommation des oatmeals!

En peu de temps, en utilisant le régime oatmeal, vous pouvez stimuler les graisses stockées pour perdre du poids.

Gardez à l’esprit que l’utilisation à long terme de cette méthode de perte du poids n’est pas bonne pour la santé car c’est une sorte de mono-régime.

Donc, après avoir terminé la période de la consommation de l’oatmeal qui dure généralement 5 jours consécutifs, essayez d’améliorer votre alimentation et de le rendre plus sain.